Pysy aikataulussa ja tee aamuista helpompaa luomalla yksinkertainen aamurutiini lasten kanssa.
Hyvä aamu voi luoda ennakkotapauksen loppupäivälle. Kiihkeä ovesta ulos syöksyminen ei ole hauskaa kenellekään, mutta lasten vankka aamurutiini voi auttaa tekemään päivästä positiivisemman. Helpota stressiä ja aloita perheesi vapaapäivä suoraan tekemällä yksinkertainen suunnitelma lasten kanssa.
Kuinka luodaan onnistunut aamurutiini lapsille
Vältä kiihkeätä karkaamista ovesta ja tee aamuistasi yksinkertaisempi näiden hyödyllisten vinkkien avulla. Muista, että nämä vaiheet ovat lähtökohtia – vaikka jotkut perusasiat voivat toimia useimmissa perheissä, pidä mielessä, mitä lapsesi erityisesti tarvitsevat, ja räätälöi aamurutiini tilanteeseesi parhaiten sopivaksi. Hyvän aamun rutiinin luominen ei ole oikeaa tai väärää, kunhan se toimii perheellesi.
Kaaviot ja tarkistuslistat voivat auttaa lapsia pysymään tehtävässä
Lasten aamurutiinien laatiminen kaavioihin tai tarkistuslistoihin voi auttaa heitä pysymään aamutehtäviensä ajan tasalla ja antaa heille hallintaa koko päivän alkaessa. Se ei vain auta heitä oppimaan vastuuta, se voi myös parantaa heidän itseluottamustaan, sillä he todennäköisesti tuntevat olonsa hyväksi saadessaan tehdä asiat itse.
Yksinkertainen lasten aamurutiinikaavio kuvilla toimii, jos sinulla on pienempiä lapsia.
Isompien lasten aamurutiinitarkistuslista, jossa on hieman tarkempia tietoja, auttaa heitä pitämään kirjaa tärkeimmistä tehtävistä aloittaa päivä.
Tarkista ennuste
Mitä lasten pitäisi pukeutua kouluun? Miltä tiet näyttävät aamulla? Tarvitsevatko lapsesi sateenvarjon? Peruuko koulu urheiluharjoitukset lumen vuoksi? Pitääkö lasten käyttää aurinkovoidetta?
Ensimmäinen askel vakaaseen aamurutiiniin voi alkaa sään tarkistamisesta. Tämä on helppo tapa varmistaa, että sinulla on selkeä kuva tulevasta päivästä ja esteistä, joita saatat joutua kohtaamaan. Jos on odotettavissa sadetta, voit suunnitella lähtöä aikaisemmin. Jos ennusteen mukaan tulee lunta, koulu saattaa viivästyä tai perua. Jos lämpötila laskee voimakkaasti, lapsesi tarvitsevat hattuja, hanskoja ja takkeja.
Vanhemmat voivat löytää tarkat näkymät osoitteesta Weather.gov. Kirjoita vain kaupunkisi ja osav altiosi, niin voit määrittää korkeat ja matalat lämpötilat, tuulen nopeudet ja sään ennustamisen.
Pikavinkki
Vaikka olet ehkä katsonut viikon ennustetta sunnuntaina, on tärkeää, että vanhemmat tarkistavat nämä tiedot uudelleen joka ilta. Sää voi muuttua ja se voi jättää sinut valmistautumatta. Varmista, että saat joka ilta tarkimman ennusteen, joka vahvistaa odotetut olosuhteet.
Valmistaudu ennen yötä
Toinen avain stressittömään aamuun on yrittää tehdä aikaa vieviä tehtäviä ennen kuin lapsesi menevät nukkumaan. Tämä auttaa varmistamaan, että kaikilla on aikaa valmistautua aamulla ja etteivät asiat unohdu, kun kiirehdit ulos ovesta. Iltatarkistuslistasi voi sisältää:
- asujen valitseminen
- Reppujen pakkaaminen
- Lounaiden valmistaminen
- Koulun muistiinpanojen allekirjoittaminen
- Suihkussa tai kylvyssä käyminen
Muista myös, että lapset ovat pahamaineisia siitä, että he tuovat esiin asioita, joita he tarvitsevat kouluprojekteihin ja varainkeräyksiin aamulla, jolloin heitä vaaditaan. Puhu siis lapsillesi joka ilta ja pyydä heitä muistamaan kysymyksiä auttaaksesi heidän muistojaan.
Esimerkiksi - Onko sinulla projekteja tulossa? Mitä tarvikkeita niihin tarvitset? Onko sinulla koulujuhlat Pyhän Patrickin päivänä? Onko pakko tuoda mitään? Mitä he tarvitsevat perjantain peliinsä? Tämä voi helpottaa kaikkien elämää ja poistaa stressiä, joka voi syntyä aikaisin aamulla.
Pikavinkki
Jokainen ihminen iästään riippumatta voi jäädä jälkeen tai joutua sivuraiteille. Tämä pätee erityisesti vanhempiin, jotka jongleeraavat useiden ihmisten hoitoa. Käytä aikaa vaatteiden asettamiseen, aseta kahvikuppisi Keurigin tippakaukalolle ja varmista, että auto on kaasutettu.
Edistä hyvää unta
Tiesitkö, että "lapset, jotka nukkuvat säännöllisesti riittävästi, ovat parantaneet huomiokykyä, käyttäytymistä, oppimista, muistia ja yleistä henkistä ja fyysistä terveyttä" ? Rentouttavalla unella on monia etuja, ja se voi tehdä lapsesi aamurutiineista paljon helpompaa.
American Academy of Pediatrics suosittelee erityisiä nukkumisaikoja eri ikäryhmille, joten säädä nukkumaanmenoajat lapsesi iän mukaan.
| Ikät (vuodet) | Uniajan vaihteluvälit |
| 1 - 2 | 11 - 14 tuntia |
| 3 - 5 | 10 - 13 tuntia |
| 6 - 12 | 9 - 12 tuntia |
| 13 - 18 | 8 - 12 tuntia |
5-vuotiaiden ja sitä nuorempien lasten suositusajat sisältävät päiväunet yllä olevassa taulukossa.
Vanhempien kannattaa miettiä, että asetetaan joka ilta kiinteä nukkumaanmenoaika ja yritetään pitää siitä kiinni. Tekemällä tämän, jopa viikonloppuisin, voit varmistaa, että lapsesi saa tarvitsemansa lepopäivän minkä tahansa toiminnan voittamiseen. Vaikka voi olla houkuttelevaa antaa lasten olla hereillä myöhemmin viikonloppuisin, pienetkin työvuorot voivat häiritä lapsen vuorokausirytmiä.
Oletpa kuinka lujasti nukkumaanmenoaikoja tahansa, voit kuitenkin käyttää näitä vinkkejä auttaaksesi perhettäsi nukkumaan paremmin.
- Ole aktiivinen illalla – tämä voi sisältää perheen kävelyn, koripallon ajotiellä tai joogatunnin ennen nukkumaanmenoa.
- Sammuta elektroniset laitteet tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Aseta aika valmistautua nukkumaan ja aika mennä nukkumaan - Nukkumaan mennessä usein esiintyvä ongelma on se, että lapset alkavat pukea pyjamaan, harjata hampaita ja haluavat iltajuttujaan nukkumaanmenoaikaan. Tämä voi lyhentää heidän uniikkunaansa ja tehdä heistä vähemmän valmistautuneita seuraavaa päivää varten.
- Sammuta valot kaikki alta kodistasi ja yritä saada talo hiljaiseksi vähintään 30 minuuttia ennen kuin kaikkien pitäisi mennä nukkumaan.
Aseta pehmustetut herätysajat
Jos tarvitset 45 minuuttia lapsesi valmistelemiseen päivään, anna itsellesi aikaa pehmusteelle. Harkitse kaikkien herättämistä vielä viisitoista minuuttia aikaisin joka aamu. Tämä antaa lapsillesi aikaa aloittaa päivänsä ja antaa sinulle hieman liikkumavaraa ongelmien ilmaantuessa.
Kun lisäät aikaa aamurutiinisi, voit myös puhua lapsillesi ja auttaa heitä valmistautumaan päivään. Voit esimerkiksi:
- Pidä heidät luottavaisina päivittäisellä vahvistuksella.
- Tarjoa haastatella heitä ennen suurta testiä.
- Kysy, mitä he odottavat eniten päivästään.
- Muistuta heitä iltapäivän aktiviteeteista tai muutoksista heidän tavalliseen iltaohjelmaan.
Syö terveellinen aamiainen
Jos haluat autosi toimivan, laita polttoainetta säiliöön. Varmista, että sinulla ja lapsillasi on monipuolinen ateria aloittaaksesi päivänsä ja pitää heidän mielensä keskittyneenä kouluun, ei vatsaansa.
Kuinka löytää aikaa terveellisen aamiaisen valmistamiseen? Vanhemmilla on muutama vaihtoehto. Ensinnäkin aterian valmistus voi varmistaa tuoreen ja terveellisen alun ja antaa vanhemmille täyden hallinnan ainesosista. Kaikilla ei kuitenkaan ole aikaa suorittaa tätä viikoittaista työtä. Jos kuulut tähän luokkaan, harkitse proteiinipakattujen tuotteiden ostamista, jotka voit heittää mikroa altouuniin tai leivänpaahtimeen.
Hyviä valintoja kiireisille vanhemmille, jotka haluavat lastensa pysyvän terveinä ja kylläisinä koko aamun, voivat olla:
- Pakastetut frittatas
- Proteiinivohvelit tai täysjyväpaahtoleipä maapähkinävoilla
- Jogurttia tai raejuustoa
- Tuoreet hedelmät, kuten banaanit, appelsiinit, marjat ja omenat
- Täysjyvävilja vähärasvaisella maidolla
Valmistaudu tarkoituksella
Tiesitkö, että sängyn pettäminen joka aamu voi tehdä sinusta tuottavamman koko loppupäivän? Tällä yksinkertaisella tehtävällä voi olla suuri vaikutus, joten lisää tämä lapsesi aamurutiinikaavioon.
Muita asioita, jotka haluat sisällyttää lasten tarkistettavaksi aamun rutiinitarkistuslistalle:
- Käy potta, kun he ensimmäisen kerran heräävät
- pukeutuminen
- Aamiaisen syöminen
- Tekevät hiuksiaan
- Hampaiden harjaus
- Sään varautuminen (aurinkosuojavoiteen, takkien, sadevarusteiden jne. laittaminen päälle)
- Kengät jalkaan
- Reppujen, koulun ulkopuolisten tarvikkeiden nappaaminen ja autoon lastaaminen!
Vinkkejä lasten aamurutiinien tekemiseen onnistuneiksi
Vanhemmille, joilla on useita lapsia ja jotka työskentelevät jongleeratakseen joka aamu, on useita keskeisiä käsitteitä, jotka voivat auttaa sinua pysymään aikataulussa ja tekemään aamurutiineistasi onnistuneita.
- Vanhemmilla lapsilla, esiteini-ikäisillä ja teini-ikäisillä pitäisi olla hälytys. Tämä asettaa heille jonkin verran vastuuta, mikä vähentää kuormitustasi.
- Aseta herätyksiä itsellesi - ei herätäksesi, vaan pitääksesi sinut ajan tasalla. Viidentoista minuutin ja viiden minuutin varoitus voi estää sinua joutumasta sivuraiteille. Viimeinen "on aika lähteä" -hälytys voi myös kertoa kaikille, että heidän on noustava heti autoon.
- Poista häiriötekijät. Aamut eivät ole sosiaalista mediaa, elektroniikkaa tai televisiota varten. Pidä kaikki tehtävässä pysymällä irti pistorasiasta.
- Pysy viimeinkin positiivisena. Osoita arvostusta siitä, että lapsesi pysyvät aikataulussa ja aloita automatkasi positiivisella ajattelulla!
Lapset viihtyvät rutiineissa
Tutkimus osoittaa, että "lapsilla, joilla on säännöllisiä rutiineja kotona, on itsesäätelytaidot, hyvän mielenterveyden rakennuspalikoita." Asettamalla perheellesi sopivan aamuaikataulun ja antamalla lapsille johdonmukaisuutta ja rakennetta heidän aamuihinsa, vanhemmat voivat auttaa lapsiaan menestymään koko päivän ajan ja selviytymään haasteista paremmin niiden ilmaantuessa.
