Saa lapsesi juomaan enemmän vettä näillä yksinkertaisilla vinkeillä!
Vesi on maailman tärkein luonnonvara, ja se pitää kehomme toiminnassa joka päivä. Tämä tekee runsaasta vedenkulutuksesta erittäin tärkeän tehtävän.
Valitettavasti vanhempien mielestä vesi nähdään yleensä melko tylsänä juomana lapsen silmissä. Miten saat lapset juomaan vettä? Ja varmista, että he juovat sitä tarpeeksi? Voit auttaa pitämään lapsesi terveinä ja nesteytettyinä näillä vinkeillä.
Yksinkertaisia ideoita lasten kannustamiseksi juomaan vettä
Jos haluat saada lapset juomaan enemmän vettä, voit tehdä tästä arkipäiväisestä virvokkeesta halutumman. Tässä on joitain käytännöllisiä ideoita kuinka saada lapsesi juomaan vettä, josta voitte molemmat tuntea olonsa hyväksi.
Anna heille kylpyläkokemus
Vesi on paljon houkuttelevampi juoda, kun se näyttää erikoiselta. Kylpylät ovat tunnettuja siitä, että ne lisäävät kurkkua ja sitruunaa veteensä elvyttämään asiakkaidensa ihoa. Siitä saa myös herkullisen virkistävän juoman! Mikset tekisi samaa lapsillesi?
Keitä hienoa vettä joka aamu suuressa kannussa ja tarjoile sitten tätä ihastuttavaa juomaa koko päivän ajan. Mikä parasta, voit olla luova hedelmäisillä koristeillasi. Tässä on joitain hienoja vaihtoehtoja, joita voit kokeilla:
- kurkkua ja sitruunaa
- Mansikka, sitruuna ja basilika
- Greippi ja rosmariini
- Minttu ja lime
- appelsiinit ja mustikat
- Greippi, granaattiomena ja minttu
Älä pelkää kokeilla myös omia seoksiasi. Mainitsimmeko, että tämä on myös loistava tapa saada lapsesi syömään värikkäämpiä hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliossaan? Kaikki nämä hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti vettä, ja lapset voivat syödä ne veden kanssa.
Muutamia vinkkejä infusoidun veden käyttämiseen kannustaaksesi lapsiasi pysymään nesteytyksessä:
- Muista, että tämä virkistävä infuusio kestää vain noin päivän, joten varmista, että ne ovat valmiita ennen nukkumaanmenoa.
- Parhaan tuloksen saamiseksi anna makujen imeytyä veteen vähintään 30 minuuttia.
- Muista pestä hedelmät, vihannekset ja yrtit ennen kuin heität ne kannuun.
Pikavinkki
Jos tarjoat vettä taaperoille ja esikouluikäisille lapsille, varmista, että hedelmät ja vihannekset leikataan sopivan kokoisiksi välttääksesi vahingossa tapahtuvan tukehtumistilanteen.
Anna vettä pigmenttiä ja pizzaa
Väriroiskeella kaikki on parempaa! Jos et ole perhe, jolla on yleensä tuoreita hedelmiä käsillä tai jos sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa valmistaa haudutettua vettä päivittäin, harkitse näiden hedelmien ja yrttien pakastamista jääkuutioiksi.
Voit myös lisätä ripaus elintarvikeväriä tehdäksesi siitä erityisen hauskaa! Anna lasten valita jokaisesta vesilasillisesta kaksi tai kolme kuutiota juomansa koristeluun.
Juoman pukeutumisesta puhuttaessa trooppiset juomat ovat niin suosittuja! Nappaa sateenvarjo ja palmupuiden juomatikkuja lisätäksesi niiden lasiin. Nämä pienet kosketukset voivat tehdä juomavedestä paljon kutsuvamman.
Tarvitsee tietää
Tämä sopii parhaiten vanhemmille lapsille, sillä jääkuutiot voivat olla tukehtumisriski 4-vuotiaille ja sitä nuoremmille lapsille.
Päivitä heidän vesipullonsa ja kuppensa
Kuka haluaa juoda tylsän juoman tavallisesta astiasta? Päivitä lapsesi juomavälineet tehdäksesi kokemuksesta jännittävämmän! Rakastamme näitä ideoita:
- Etsi muovikuppeja ja -astioita, jotka esittelevät sateenkaaren värejä, heidän suosikkihahmojaan ja jopa kim alteita.
- Vanhemmat voivat myös panostaa vinyylitarroihin, joissa on lasten nimet ja jotka kiinnitetään omaan pulloon. Lisää hienoja taipuisia pillejä ja olet valmis! (Vältä vain metallipillejä pienten lasten kanssa. Ne voivat olla vaarallisia, jos he juoksevat juomiensa kanssa.)
- Jos lapsesi haluavat juoda kylmää vettä, hauska eristetty vesipullo, joka pitää sen kylmänä, saattaa kannustaa heitä juomaan enemmän. Bonus, jos siinä on heidän suosikkihahmonsa!
Simuloi soodan tunnetta
Se on väritöntä, mautonta ja tekstuuritonta; ei ole ihme, että lapset vihaavat juomavettä. Mikset maustaisi asioita ja lisää seokseen kuplia? SodaStream kuohuvesikone voi olla loistava sijoitus perheille, jotka yrittävät vierottaa lapsensa pois soodasta.
Tämä helpottaa kihelmöivien pienten kuplien ja jopa muutaman maun lisäämistä. Itse asiassa he tekevät jopa virvoitusjuomasekoituksia, joissa on tyypillisesti vähemmän sokeria kuin kaupassa ostetut virvoitusjuomat eivätkä myöskään sisällä aspartaamia.
Ota mukaan kiinnostavia pullopohjaisia käsitöitä ja kokeita
Keilakeilat, sensoripurkit ja karkkilla täytetyt omenat suosikkiopettajalleen – nämä ovat vain pisara ämpäriin, kun on kyse hauskoista vesipulloaskareista, joista lapsesi voivat nauttia! Jos haluat saada lapsesi juomaan enemmän vettä, etsi hauskoja aktiviteetteja, joissa tarvitaan pulloja.
Tämä antaa heille upean kannustimen juoda tätä terveellistä juomaa, ja se auttaa kierrätyksessä. Joitakin muita vesipullokäsitöitä, joita voit kokeilla, ovat:
- Soittimet
- Istutuskoneet
- Jet-paketti pienelle astronautillesi
- Säästöpossu
- Kompostiastia
Voit myös järjestää viihdyttäviä tieteellisiä kokeita tyhjillä muovipulloilla. Luo ilotulitteita pullossa, rakenna pulloraketti, valmista sademittari ja rakenna jopa mallikeuhko! Nämä voivat toimia jännittävinä oppimismahdollisuuksina, jotka motivoivat lapsiasi tyhjentämään pullot, joita he tarvitsevat projektien loppuun saattamiseen.
Rajoita vaihtoehtoja talossa
Pois silmistä, poissa mielestä, kuten aina sanotaan! Jos lapsesi näkee muita houkuttelevampia vaihtoehtoja, hän todennäköisesti aina taistelee juomaveden suhteen. Jos haluat, että lapsesi pääsevät paremmalle juomapolulle, ole hyvä roolimalli ja liity heidän kanssaan tässä tehtävässä. Jos et voi elää ilman virvoitusjuomaa, määritä tämä palkkioksi tietyn määrän vettä juomisesta.
Tee smoothiet vesipitoisista ruoista
Joskus me kaikki tarvitsemme vaihtelua. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua tavoitteistasi! Vesimelonit, marjat, sitrushedelmät, kurkut, porkkanat ja salaatti ovat kaikki täynnä vettä. Jogurtti ja maito ovat myös yllättävän kosteuttavia vaihtoehtoja. Nappaa rapealaatikkosi sisältö, jääpaloja ja joko maitoa tai vettä ja tee kivoja smoothieita janonsa sammuttamiseksi.
Hyödyllinen hakkeri
Tee iso erä smoothieita ja käytä ylimäärä terveellisten pakasteherkkujen valmistukseen! Popsicles ovat aina fanien suosikki lasten keskuudessa, ja tämä vesipohjainen välipala voi toimia ovela tapana auttaa kosteuttamisessa.
Anna heidän palvella itseään
Opeta lapsesi auttamaan itseään perheille, joiden jääkaapissa on vedenkeitin, vapaasti seisova vesiautomaatti tai SodaStream. Kun annat taaperoille ja esikouluikäisille lapsille vähän vapautta täyttää oma lasinsa, voit saada heidät innostumaan ajatuksesta juoda vettä useammin.
Kannusta lapsia asettamaan vesitavoitteita
Se, että sinulla on lapsi, joka on tarpeeksi vanha tietääkseen, että hänen pitäisi juoda enemmän vettä, ei tarkoita, että he tekisivät niin aina. Kannusta ala-ikäisiä, esi-ikäisiä ja jopa teini-ikäisiä saamaan tarpeeksi vettä ja pitämään kehonsa terveenä asettamalla tavoitteita vedenkulutuksen seuraamiseksi. Esimerkki:
- Käytä taulua seurataksesi päivittäistä tai viikoittaista vedenkulutusta. Jos lapset saavuttavat tavoitteensa tietyksi ajanjaksoksi, kokeile palkintoa, kuten kylmää vesipulloa tai hauskaa toimintaa.
- Jos lapsesi ovat tarpeeksi vanhoja hankkimaan puhelimen tai laitteen, lapsiystävälliset vesisovellukset, kuten Plant Nanny, Tummy Fish, tai teini-ikäisille esimerkiksi Waterllama, voivat tehdä vesitavoitteiden asettamisesta ja saavuttamisesta hauskempaa.
- Pyydä heitä asettamaan vesitavoitteita ja haastamaan ystävänsä, sisaruksensa tai jopa vanhempansa!
Puhu veden tärkeydestä
Miksi juomavedellä on väliä? Mitä tapahtuu, kun emme juo tarpeeksi? Milloin meidän pitäisi juoda enemmän vettä kuin normaalisti? Kuinka paljon vettä meidän pitäisi juoda? Jos lapsesi eivät tiedä vastauksia näihin kysymyksiin, he eivät todennäköisesti ymmärrä tehtävän tärkeyttä. Keskustele lasten kanssa vedenkulutuksesta ja sen mahdollisista eduista heidän terveydelleen.
Nopea fakta
Värillä on merkitystä pissasi suhteen. Kun opetat lapsillesi nesteytyksen pysymistä, varmista, että he tietävät, että mitä kevyempää heidän virtsansa on, sitä paremmin he voivat! Tämä on helppo tapa auttaa heitä arvioimaan, tarvitseeko heidän niellä hieman enemmän. Cleveland Clinicillä on väriopas, joka näyttää, mikä on ihanteellisin sävy, jota kannattaa etsiä, kun lapset kilisevät.
Kuinka paljon vettä lasten tulee juoda?
Kuinka paljon vettä ihminen tarvitsee, riippuu hänen iästään ja koostaan. 5-vuotiaille ja sitä nuoremmille maidon ja veden tulisi olla pääasiallisia juomia. Tässä ovat summat, joita American Academy of Pediatrics suosittelee:
| Ikä | Veden määrä päivässä |
| 6 kuukautta - 1 vuosi | 4 - 8 unssia |
| 1 vuosi - 2 vuotta | 8 - 32 unssia |
| 3 vuotta - 5 vuotta | 8 - 40 unssia |
Entä vanhemmat lapset? Helppo peukalosääntö on, että lapsesi tarvitsee suunnilleen saman määrän unssia vettä kuin kuinka monta kiloa hän painaa. Oletetaan siis, että ne painavat 35 kiloa. Tavoittele 35 unssia päivässä. Muista, että tämä on ihanteellinen määrä, joten jos pääset lähelle, teet hienoa työtä!
Tee juomavedestä jokaiselle päivälle ponnisteltavaa
Myönnän – et todennäköisesti juo myöskään tarpeeksi vettä. Tee tavoitteesta saada lapsesi juomaan enemmän vettä perheen aloitteeksi! Tulostaulu voi luoda kilpailua, mikä on aina loistava motivaatiomuoto. Joka päivä joku saavuttaa vesitavoitteensa, hän saa tähden. Kuukauden kuluttua voittaja saa valita hauskan toiminnan perheelle. Tämä ei ainoastaan tee prosessista helpompaa, vaan se voi myös tehdä siitä hauskaa kaikille. Teet sen miten tahansa, perheesi saaminen lisäämään vedenottoaan on haaste, jossa kaikki voittavat.
