Itsehoito ei ole itsekästä, omaishoitaja. Varaa hetki latautuaksesi näillä helpoilla ideoilla.
Saatat tuntea lauseen "Et kaada tyhjästä kupista", ja vaikka tämä voi olla turhauttava motto niiltä, jotka huolehtivat sinusta, se on yksi tärkeimmistä ja todellisia asioita, kun sinulla on omaishoitajan rooli. Omaishoitajien itsehoito on tärkeää: sinun on ensin puettava happinaamari. Tarpeeksi idioomeja; on aika huolehtia hoitajasta.
Nopeat ja helpot itsehoitoideat omaishoitajille
Jos tarvitset nopeaa latausta etkä kotiin, tai haluat nopean noudon, nämä ideat auttavat sinua.
Astu ulos
On olemassa satoja tutkimuksia ulkona liikkumisen hyödyistä. Se tunnetaan myös metsäkylpynä, mutta metsään ei tarvitse mennä. Pelkästään ulkona luonnossa istumisesta on tarpeeksi hyötyä keskittymään, lisäämään energiaasi, alentamaan stressiäsi mutta myös verenpainettasi ja kohottamaan mieltäsi.
Pikavinkki
Metsässä kylpeminen on riittävän nopeaa ja helppoa, jotta se voidaan jopa lisätä päivittäiseen hoitajasi itsehoitorutiiniin.
Naurun käyttäminen itsehoitoon
On syy siihen, että niin monet sanovat, että nauru on paras lääke. Kuuntele suosikkikoomikkosi kappaletta, kuuntele komediakanavaa lounaan aikana tai anna humoristisen podcastin herättää naurua.
Hypeä itseäsi
Teet uskomatonta työtä. Täysi pysähdys. Ei ole olemassa "voisit tehdä tämän paremmin, voisit tehdä sen muun asian nopeammin". Teet hienoa työtä. Anna itsellesi muutama sekunti tai minuutti ystävällisiä sanoja, myötätuntoa ja itserakkautta tunnustaaksesi, että keinut erittäin vaikeassa tehtävässä.
Vedä henkeä tai meditoi
Eikö ole aikaa täydelle tauolle? Ota aikaa keskittyäksesi, tyhjennä mielesi ja käy läpi muutama mantra, lyhyt rukous tai hengitystekniikka. Voit jopa kantaa mukanasi itsevahvistuskortteja, joista ammentaa inspiraatiota.
Tee käsienpesusta loma
CDC suosittelee, että peset käsiä vähintään 20 sekunnin ajan. Käytä se aika unelmoimaan lomasta, aurinkoisesta päivästä, mukavasta muistosta tai lausu muutama rivi suosikkirunostasi. Minne ikinä menetkin, anna mielesi unohtaa, mitä sinun tulee tehdä kahdessa minuutissa ja anna sen lentää maailman ympäri 20 sekunnin ajan.
Ohita vieritys ja lue puhelimellasi
Lataa Kindle- tai Libby-sovellus puhelimeesi ja käytä aikaa lukemiseen doomscrollin sijaan. Useimmissa kirjastoissa voit hankkia sähköisen kortin verkossa ja saada digitaalisten kirjojen välittömän pääsyn.
Hyödyllinen hakkeri
Kirjastokorttien avulla voit käyttää e-kirjoja, mutta voit myös vuokrata äänikirjoja ja elokuvia.
Itsehoitoideoita omaishoitajille, kun sinulla on vähän enemmän aikaa
Jos sinulla on mahdollisuus viettää aikaa tunti tai kaksi, ehkä kokonainen aikalohko tai toivottavasti kokonainen iltapäivä ja sitten jonkin verran – anna näiden ideoiden pestä pois osa stressistä.
Anna itsellesi ajan lahja
Ole realistinen rajojesi suhteen. Onnellisuusguru ja kirjailija Gretchen Rubin sanoo viestissään yhden lauseen päiväkirjan pitämisestä: "Meillä on tapana yliarvioida, mitä voimme tehdä lyhyellä aikavälillä, ja aliarvioida sitä, mitä voimme tehdä pitkällä aikavälillä." Älä yritä saavuttaa kaikkea yhdessä päivässä; ota askel taaksepäin ja katso, mitä voit delegoida tai ajoittaa toiselle päivälle.
Pidä terveydestäsi huolta
Se ei ole lumoavaa itsehoitoa, mutta oman terveyden, lääkärikäyntien ja hoitojen ajoittaminen ja seuraaminen on tärkeä osa itsehoitoa. Omaishoitajien on tärkeää vaalia omaa hyvinvointiaan.
Journaling for Self Care
Jos sinulla on paljon ajatuksia, tehtävälistoja, huolia, pelkoja, toiveita, unelmia – kirjaa ne! Älä pidä niitä sanoja päässäsi. Kokeile vapaakirjoitusta, joka auttaa sinua vapauttamaan kaikki ne juuttuneet sanat ja ajatukset tuomitsematta. Mikään lause, idea tai aihe ei ole rajaton. Kirjoita ajatuksesi käsin tai kirjoita ne muistiinpanosovellukseen tai Google-dokumenttiin.
Pidä huolta mielenterveydestäsi
Työskenteletpä sitten terapeutin kanssa, sinulla on luotettava ja luotettava kaveriporukka, jolta voit kääntyä neuvoja tai purkausta varten tai haluatko pyytää lääkäriltäsi sopivaa lääkitystä ahdistuksen, masennuksen tai paniikkien k altaisten asioiden hallintaan hyökkäykset, mielenterveys on tärkeää.
Pikavinkki
Ei voisi olla nykyajan helpompaa löytää terapeuttia! Voit löytää terapeutin osav altion, kaupungin, etä- tai henkilökohtaisesti ja etsiä myös vakuutuksen perusteella käyttämällä Psychology Today -verkkosivustoa.
Anna ihmisten auttaa sinua
Kun joku kurottaa kätensä ottaakseen jotain lautaselta, hoitaakseen asioita tai tuodakseen sinulle aterian - ota vastaan apu. Avun vastaanottaminen ja avun pyytäminen voi olla yksi vaikeimmista asioista. Mutta ajattele kaikkia aikoja, jolloin olet ollut onnellinen auttaessasi jotakuta toista. On ihan ok ja normaalia, että tarvitsee apua. Olet vain ihminen.
Katso jotain hauskaa
Terapeutti kertoi minulle kerran, että jos etsit jotain hyvää katsottavaa, valitse TV-ohjelma elokuvan sijaan. Sitcomissa on saatava enemmän naurua lyhyemmässä ajassa kuin elokuvissa, joissa on usein pidemmät alakohdat ja joiden on venytettävä vitsejä. Kyllä, tämä antaa sinulle luvan katsoa jotain sängyssä useammin. Ohita kuitenkin vieritys ja jatka suoratoistoa.
Päivittäinen hoito omaishoitajille
Älä odota, kunnes olet loppuun palanut, jotta voit alkaa huolehtia itsestäsi. Mutta ei ole mitään syytä olla aloittamatta, vaikka olisit jo siellä. Sujauta päivääsi pientä itsehoitoa tehdäksesi elämästäsi hallittavampaa.
Fed on paras
Jos on lounasaika ja saat vatsaan vain kulhoisen muroja, syö se murokulho. Kaksi, kolme. Kyllä, monipuoliset ateriat ovat ihanteellisia, mutta ruokittu on parasta, eikä tyhjällä vatsalla voi leikata.
Vedellä itseäsi
Nesteytys on tärkeää kuljetusten jatkamiseksi. Kanna vesipulloa mukaasi tai ota muutama siemaus sieltä tai sieltä milloin tahansa ohittaessasi pesu altaan. Riippumatta siitä, että juot paljon vettä. Kokeile infusoituja vesiä tai lataa vesisovellus, joka lähettää sinulle muistutuksia myös juomisesta.
Tallenna päiväsi
Älä kirjaimellisesti nauhoita päivääsi, vaan kirjoita muistiin muutama ylä- ja alamäki ja heitä muutama kiitollisuuden rivi. Nämä päivät voivat olla lyhyitä, ne voivat olla pisimmät päivät koskaan, ne voivat olla ikimuistoisia. Jätä ne päivät pois ennen tyynyyn lyömistä, jotta aivosi voivat levätä. Voit kirjoittaa ne käsin tai kirjoittaa ne puhelimeesi!
Nuku tarpeeksi
Pyykkien taittaminen, astianpesukoneen tyhjentäminen, päivittäistavaraluettelon kirjoittaminen tai kylpyhuoneen siivoaminen voi olla houkuttelevaa, kun olet vihdoin muutaman minuutin yksin ennen nukkumaanmenoa. Mutta paina heinää ja mene nukkumaan. Aivosi ja kehosi tarvitsevat sitä aikaa purkaakseen ja levätäkseen.
Varaa aikaa sille, mikä tekee sinut onnelliseksi
Pidätpä sitten lukemisesta, lehtien selaamisesta, hauskojen koirakuvien selaamisesta, joogastasi, soitatpa isällesi joka torstai saadaksesi yhteyttä, kokata, viettää aikaa kasvien kanssa tai vain makuulle ja katso SVU:ta karvaisen kaverisi kanssa, käytä aikaa tehdäksesi sitä, mikä saa aivosi syttymään – olipa se kuinka suuri, pieni tai typerä.
Liikuta kehoasi
Lainatakseni Elle Woodsia Legally Blondesta: "Harjoitus antaa sinulle endorfiineja. Endorfiinit tekevät sinut onnelliseksi." Liikutatpa sitten hieman venyttämällä, lenkillä, voimaharjoittelussa tai uimassa, liikuta kehoasi. Kehosi ei vain kiitä sinua, vaan se voi auttaa mieltäsi ajattelemaan selkeämmin, ratkaisemaan ongelmia ja helpottamaan tunteiden säätelyä.
Tee päivittäinen itsehoidon tarkistuslista
Ei, tämä ei tarkoita päivittäistä kylpylähoitoa. Mutta harjaa hampaasi, pese kasvosi, vaihda pyyhkeet, nauti maukkaat välipalat, tanssi niin pieneksi tai isoksi kuin haluat suosikkikappaleesi tai kahden tahtiin. Tyytyväisyys, jonka saat tarkistuslistan suorittamisesta, on jännitystä. Ja olipa voitto kuinka pieni tahansa, voitto on voitto.
Hoijien itsehoito näyttää erilaiselta kaikille
Ei ole yhtä vastausta omaishoitajien itsehoitoon. Joskus gin-martini ja kirja kannella nauttien rauhasta ja hiljaisuudesta on juuri sitä, mitä yksi hoitaja tarvitsee. Toiselle he saattavat haluta olla läheisten ystävien, kahvin ja välipalojen ympäröimänä. Mitä tarvitset, voi vaihdella päivästä toiseen, viikosta viikkoon ja kuukaudesta toiseen. Aina tärkeintä on se, mikä auttaa sinua.
Omahoitajan apu ja resurssit
Sinun ei tarvitse elää hoitajaelämää yksin, eikä varmasti kannatakaan. Tarjolla on paljon resursseja ja yhteisöjä aivan käden ulottuvilla tai aivan ovesi ulkopuolella.
- Cancer Support Community for Carivers – Löydä paljon resursseja, koulutusta ja inspiraatiota omaishoitajille, jotka tarjoavat hoitoa syöpään sairastuneiden läheisille.
- American Cancer Society Caregivers - Hanki artikkeleita, interaktiivisia oppaita, videoita ja muuta tältä sivustolta.
- Family Caregiver Alliance - Ota yhteyttä ja löydä hyödyllisiä resursseja omaishoitajille.
- Alzheimerin tautia sairastavien läheisten omaishoitajat – Löydä erityisiä resursseja omaishoitajille, jotka auttavat Alzheimerin tautia ja dementiaa sairastavia.
- Muistikeskus – Jaa, ole yhteydessä muihin ja opi tässä omaishoitajien keskusteluryhmässä.
- The Caregiver Space - Löydä inspiraatiota ja hanki vastauksia omaishoidosta niiltä, jotka ovat sen eläneet.
Caregiver Online Foorumit
Voi olla vaikeaa pyytää apua tai edes puhua siitä, mitä tarvitset. Mutta lohduta näissä online-yhteisöissä, jotka ovat samalla aallonpituudella – kaikki mukavasti sohv altasi. Nämä foorumit on tarkoitettu myös 18-88-vuotiaille omaishoitajille.
- Aging Care Caregiver Forum – Ota yhteyttä muihin ja löydä resursseja, kuten vanhustenhoitooppaita.
- Caregiver Action Network Care Chat – Keskustele muiden hoitajien kanssa, lähetä nimettömiä kysymyksiä ja tilaa Caregiver Action Networkin uutiskirje.
- AARP Caregiving Forum - Hanki näkemyksiä muilta hoitajilta tai vinkkejä AARP-asiantuntijoilta täältä.
- Huolehtivien tukipalvelujen jäsenfoorumi – Omaishoitajat voivat missä tahansa tilanteessa oppia, verkostoitua ja saada tukea.
- Caregiver Support Reddit - Löydä rohkaisua, ota yhteyttä, kysy kysymyksiä ja hanki tukea tällä foorumilla.
Varaa aikaa sinulle
Mitä se tarkoittaa sinulle ja sinulle, varaa tarvitsemasi aika. Olipa kyse sitten kirjasta, jonka olet lukenut sata kertaa, katsoessasi uudelleen mukavuusshowta tai menemällä nukkumaan kaksikymmentä minuuttia aikaisemmin – ota tarvitsemasi aika, varaa haluamasi aika. Täytä kuppisi, hoitaja. Ansaitset kaiken rakkauden ja huolenpidon, jonka annat niin vapaasti.
