Kaikki tuntevat olonsa vihaiseksi ajoittain, mutta jos huomaat menettävän vihasi hallinnan ja harjoittelevasi haitallisia käyttäytymismalleja (kuten fyysisiä tappeluita tai suullista lyömistä), saatat hyötyä vihanhallintakursseista.
Viha on ihmisen perustunne, jolle on tunnusomaista ärsytyksen, turhautumisen tai vihamielisyyden tunteet, jotka voivat vaihdella lievästä ärsytyksestä voimakkaaseen raivoon. Hyvin hallittu viha voi olla hyödyllinen työkalu, joka motivoi ilmaisemaan vaikeita tunteita tai löytämään ratkaisuja vaikeisiin tilanteisiin. Mutta kun viha on hallitsematon, se voi olla haitallista ihmissuhteillesi, työelämällesi ja jopa haitata terveytesi.
Pitäisikö sinun kokeilla vihanhallintakursseja?
Vihan hallintakurssit opettavat ihmisiä tunnistamaan vihan merkit, tunnistamaan laukaisimia ja kehittämään taitoja, joita tarvitaan tunteiden säätelyyn ja vihan ratkaisemiseen rakentavalla tavalla.
Etsitkö vihanhallintakoulutusta itsellesi tai ystävällesi tai perheenjäsenelle, tarjolla on paljon ilmaisia ja edullisia vaihtoehtoja.
Maksuttomia vihanhallintakursseja verkossa
Monet vihanhallintatunnit ovat maksullisia, mutta lapsille, nuorille ja aikuisille on olemassa tehokkaita ilmaisia kursseja. Useimmat ilmaiset vihanhallintakurssivaihtoehdot verkossa ovat valmiita, joten voit suorittaa kurssimateriaalin aikataulullesi sopivaan aikaan omaan tahtiisi.
Vaikka verkossa on monia ilmaisia vihanhallintakursseja, maksuttomissa kursseissa on muutama asia, joka on pidettävä mielessä:
- Jotkut ovat johdantoistuntoja, jotka on suunniteltu kiinnostamaan sinut yrityksen tarjoaman täyden, maksullisen kurssin suorittamiseen. Kustannukset vaihtelevat 14,99 dollarista satoihin dollareihin riippuen kurssin kestosta, kattamasta materiaalista ja siitä, onko se valmiiksi äänitetty vai ohjaajan opettama livenä.
- Jotkut ovat ilmaisia, mutta ne vaativat maksun suorittamistodistuksen saamiseksi. Jos sinut määrättiin tuomioistuimen mukaan osallistumaan kurssille tai sinun on otettava se työnantajasi pyynnöstä, sinun on maksettava maksu osoittaaksesi, että olet suorittanut kurssin.
- Jotkin ilmaiset vaihtoehdot eivät täytä kaikkia tuomioistuimen määräämän vihanhallintakoulutuksen vaatimuksia.
Lue läpi minkä tahansa harkitsemasi luokan kurssisuunnitelma varmistaaksesi, että se täyttää kaikki vaatimukset ja sopii budjettiisi.
Uusi toivo vihalle ja perheväkivallalle
New Hope for Anger and Domestic Violence tarjoaa täyden kahdeksan tunnin vihanhallintakurssin verkossa. Itse kurssi on ilmainen, mutta sinun on maksettava 25 dollaria saadaksesi todistuksen suorituksesta, jos sitä tarvitaan tuomioistuimessa, töissä tai koulussa. Ilmainen vihanhallintataitojen testi on saatavilla NuHopeCare-verkkosivustolla, ja se auttaa arvioimaan nykyisiä vihanhallinnan vahvuuksiasi ja heikkouksiasi. Kurssimateriaaliin pääsy edellyttää rekisteröitymistä.
Avoin polku vihan hallintaan
Open Path on online-hyvinvointikoulutusyritys, joka tarjoaa useita vihanhallintakursseja tarpeidesi mukaan. Ilmainen vihanhallintatunti auttaa sinua päättämään, sopiiko Open Path -ohjelma sinulle. Jos päätät tämän vaihtoehdon sopivaksi sinulle, peritään kertaluonteinen 5 dollarin rekisteröintimaksu ja suoritustodistuksen hankkimisesta aiheutuvat maksut, joiden hinta vaihtelee 17 dollarista 115 dollariin ilmoittautumasi kurssin keston mukaan.
Dr. John Schinnerer
Pixarin Oscar-palkitun elokuvan Inside Out asiantuntijakonsultti, Dr. John Schinnererin vihanhallintakurssi on suunniteltu auttamaan sinua "hiljentämään vihaa, ärtyneisyyttä ja ärsytystä". Katsojat voivat katsoa johdantotunnin ilmaiseksi, mutta heidän on rekisteröidyttävä ja maksettava päästäkseen koko usean viikon vihanhallinnan kurssimateriaaliin ja hankkiakseen suorittamistodistuksen. Tohtori Schinnerer tarjoaa myös ilmaisia opetusvideoita vihan hallinnasta YouTube-kanavallaan. vihanhallinnan koulutusvideoita YouTubessa ilmaiseksi.
U. S. Veteraaniasioiden laitos
Yhdysv altain veteraaniasioiden ministeriö tarjoaa ilmaisen Anger and Irritability Management Skills (AIMS) -verkkokurssin. Napsauta "aloita hinta" -painiketta aloittaaksesi tietokonepohjaisen harjoitusmallin, joka opettaa hallitsemaan reaktioitasi ärsyttäviin tapahtumiin, tulemaan paremmin toimeen muiden kanssa ja välttämään vihasi hallinnan menettämisen kielteisiä seurauksia. Tämä kurssi on kehitetty palvelun jäsenille ja veteraaneille, mutta se on avoin suurelle yleisölle. Tästä kurssista ei anneta todistusta.
American Psychological Association (APA)
Vaikka ei ole verkkokurssi, American Psychological Association (APA) tarjoaa ilmaisen verkkoesitteen, jossa on tietoa siitä, mitä viha on, strategioita vihan tehokkaaseen hallintaan ja vinkkejä sen selvittämiseen, onko sinulle hyötyä kurssista tai neuvonnasta. vihan hallintaan.
Alison: Vahvista itseäsi
Alison on yksi suurimmista ilmaisista oppimisalustoista, joka tarjoaa erilaisia koulutus- ja taitokoulutuskursseja verkossa. Ilmaiset vihanhallinnan verkkokurssit kattavat tehokkaita tekniikoita ja vinkkejä vihan hallintaan terveellä ja rakentavalla tavalla. Anger Management & Conflict Resolution -kurssi kestää 3-4 tuntia ja on ilmainen ilmoittautuminen ja suorittaminen. Jos haluat suorittamistodistuksen, voit ostaa sen Alison-kaupasta noin 75 dollarilla USD.
Oxford Home Study Center
Oxford Home Study Center tarjoaa 20 tunnin vihanhallintakurssin, joka on suunniteltu auttamaan sinua kommunikoimaan tehokkaasti muiden kanssa rakentavalla tavalla. Osallistujille annetaan koko kurssin aikana tehtäviä varmistaakseen, että he ymmärtävät materiaalin. Sinun on saatava kustakin tehtävästä hyväksytty arvosana, jotta voit täyttää suorittamisvaatimukset. Ilmoittautuminen ja kurssimateriaalit ovat ilmaisia, ja voit hankkia suoritustodistuksen pientä maksua vastaan.
Ideoita paikallisten luokkien löytämiseen
Jos haluat suorittaa vihanhallintakurssin henkilökohtaisesti, alueellasi voi olla ilmaisia tai edullisia kursseja. Henkilökohtaiset kurssit tarjoavat edun työskennellä koulutetun ammattilaisen kanssa ja viettää aikaa muiden kanssa, joiden kanssa voit harjoitella äskettäin opittuja vihanhallintastrategioitasi.
Asuistasi riippuen alueellasi voi olla ilmaisia tai edullisia vihanhallintakursseja. Katso täältä:
V altion lastensuojeluvirastot
Jokaisessa osav altiossa on nimetty lastensuojeluvirasto, joka tarjoaa asukkaille laajan valikoiman luokkia, tukiryhmiä ja palveluita auttaakseen vanhempia ja omaishoitajia hoitamaan lapsia turvallisesti ja tehokkaasti. Osav altiosi lastensuojeluvirasto voi tarjota vihanhallintatyöpajoja kotisi lähellä tai yhdistää sinut paikalliseen organisaatioon, joka tarjoaa vihanhallintakoulutusta maksutta. Hae v altionvirastosi yhteystietoja osoitteesta ChildWelfare.gov - the Child Welfare Information Gateway.
NAMI-luvut
The National Alliance on Mental Illness (NAMI) on suuri ruohonjuuritason mielenterveysjärjestö, jonka osastot sijaitsevat kaikkialla Yhdysvalloissa. Monet paikalliset NAMI-osastot tarjoavat erilaisia yhteisöpohjaisia mielenterveyspalveluita maksutta, mukaan lukien tukiryhmät ja koulutuskurssit, joilla varmistetaan, että yksilöt ja perheet saavat tarvitsemansa resurssit. Vieraile NAMI-verkkosivustolla löytääksesi paikallisen osaston tai soita ilmaiseen NAMI-palvelunumeroon numeroon 1-800-950-NAMI ja kysy paikallisia vihanhallintaresursseja lähelläsi.
Vaihda klubiosastoja
National Exchange Clubin tavoitteena on innostaa yhteisöjä kaikkialla Yhdysvalloissa kehittymään paremmiksi asuinpaikoiksi yhdyskuntapalveluiden, nuoriso-ohjelmien ja lasten hyväksikäytön ehkäisyn avulla. Yli 630 paikallisen klubin kautta eri puolilla maata löydät todennäköisesti ajomatkan päässä luvun, joka voi tarjota vihanhallintakursseja. Esimerkiksi Alabaman Mobilessa sijaitseva Exchange Club -osasto ylläpitää Family Centeriä, joka tarjoaa laajan valikoiman vanhemmille hyödyllisiä ilmaisia kursseja, mukaan lukien vihan hallinta.
Emotions Anonymous
Emotions Anonymous on organisaatio, joka tarjoaa vertaistukiryhmiä, jotka noudattavat 12-vaiheista ohjelmaa ihmisille, jotka pyrkivät toipumaan tunnevaikeuksista. Nämä tukiryhmät kokoontuvat viikoittain eri osastoissa eri puolilla maata tarjotakseen vertaistukea ja koulutusta erilaisista tunneaiheista, mukaan lukien vihan hallinta. Jos haluat mahdollisuuden jakaa tunteesi ja saada tukea muilta, jotka ovat kokeneet samanlaisia kokemuksia, vieraile Emotions Anonymous -sivustolla löytääksesi lähimmän luvun.
Eventbrite-ilmoitukset
Paikalliset organisaatiot, jotka tarjoavat maksuttomia, henkilökohtaisia vihanhallintakursseja, mainostavat usein näitä tapahtumia Eventbrite-tapahtumanhallintaverkkosivuston kautta. Esimerkiksi Cohen Clinic at Endeavors, El Paso listaa vihanhallintakursseja Eventbriten kautta, kuten myös Behavioral He alth Training Collaborative Michiganissa. Vieraile Eventbritessa säännöllisesti etsiäksesi ilmaisia paikallisia henkilökohtaisia vihanhallintakursseja tai vihanhallintakursseja, jotka ovat saatavilla verkossa.
Etsi resursseja vihan hallintaan
Kaikki vihanhallintakurssit eivät ole tasa-arvoisia - jotkut ovat kestoltaan lyhyitä, ja toisten koko kurssimateriaalin läpikäyminen kestää kuukausia. Oikean luokan löytäminen sinulle ja erityistarpeillesi ei ehkä ole helppoa, mutta se on vaivan arvoista. Avun saaminen vihanhallintaongelmiin on tärkeä askel tehokkaiden strategioiden oppimisessa ja harjoittamisessa elämän haasteisiin vastaamisessa. Kurssilla tekemäsi työ voi rikastuttaa ihmissuhteitasi, opettaa sinua viestimään tehokkaasti tarpeistasi ja oppia käyttämään vihaa motivoivana työkaluna elämäsi parantamiseen.
Joidenkin mielestä vihanhallintakurssit riittävät kääntämään vihanhallintastrategiansa negatiivisista positiivisiksi. Toisten mielestä henkilökohtainen neuvonta lisensoidun mielenterveysammattilaisen kanssa on hyödyllisempää. Valitsetpa minkä tahansa, ole ylpeä siitä, että otat ensimmäisen askeleen kohti kommunikoivampaa ja terveellisempää versiota itsestäsi.
