Joidenkin teinien mielestä painon pudottaminen on viimeinen asia. Sen sijaan he haluavat tietoa nopeimmista tavoista lihoa. Painonnousu voi olla vaikeaa joillekin ihmisille, mutta se ei ole mahdotonta. Aivan kuten laihduttamisen kanssa, se on tehtävä terveellisesti.
Viisi nopeaa tapaa teini-ikäisille lihoa
Ennen kuin oppii lihomaan, teini-ikäisten on tärkeää ymmärtää, että voit tehdä tämän terveellisesti. Sinun ei tarvitse istua koko päivää ja syödä roskaruokaa. Tämä ei vain saa sinut tuntemaan olosi laiskaaksi, vaan se myös aiheuttaa tuhoa kehossasi, mikä saattaa saada sinut sairaaksi. Seuraavat painonnousutavat ovat terveellisiä ja tehokkaita:
1. Kuluta enemmän kaloreita kuin kulutat
Ihmiset lihovat kuluttamalla enemmän kaloreita kuin kuluttavat päivän aikana. Ylimääräiset kalorit varastoituvat elimistösi aikoina, jolloin et saa tarpeeksi syötävää ja tarvitset energiaa. Vaikka kalorit saattavat vastata roskaruokaa, kaikki korkeakalorinen ruoka ei ole roskaruokaa. On tärkeää syödä paljon vihanneksia ja hedelmiä koko päivän ajan, mutta lisätäksesi kalorienkulutustasi yhdistä se kanan, leivän, pastan ja perunoiden kanssa. Voi myös olla hyödyllistä lisätä terveellisten rasvojen, kuten pähkinöiden ja kalan, kulutusta ja käyttää täysrasvaisia maitotuotteita.
Paras tapa saada enemmän kaloreita kehoosi on syödä useammin. Sinun tulisi syödä kuusi pientä ateriaa päivässä (3 ateriaa ja 3 välipalaa). Syö joka aterialla jotain terveellistä ja syö sitä, kunnes olet kylläinen. Parin tunnin kuluttua syö terveellinen välipala. Syö sitten lounas ja toinen välipala iltapäivällä. Syö lopuksi hyvä terveellinen illallinen välipalan kera ennen nukkumaanmenoa. Välipalojen tulee olla runsaasti kaloreita ja proteiinia, kuten pähkinöitä. Jos näin paljon syöminen on mahdotonta, yritä valmistaa välipaloillesi pirtelö, joka sisältää lisäravinteita, jotka sisältävät proteiinia ja muita turvallisia, luonnollisia painonnousuaineita. Vaikka et halua sisällyttää ruokavalioosi paljon roskaruokaa, pirtelön juominen tai jäätelön kulhollinen syöminen parin päivän välein antaa sinulle kalsiumia ja proteiinia, joita kehosi tarvitsee - joten nauti vähän.
2. Kasvata lihaksia
Loistava tapa lihoa terveellä tavalla on kasvattaa lihasmassaa. Harjoittelu saa sinut näyttämään ja tuntemaan olosi paremmaksi. Painojen nostaminen vahvistaa kehoasi lisäämällä luu- ja lihasvoimaa. Vaikka et ehkä näytä merkittävästi isomm alta, painat enemmän. Lihasmassan kasvattamiseksi voit kokeilla painonnostoharjoituksia tai liittyä lihasten rakentamiseen suunniteltuun harjoitusohjelmaan.
3. Rajoita kofeiinin kulutusta
Sodassa ja kahvissa oleva kofeiini voi tukahduttaa ruokahaluasi, mikä vaikeuttaa kuuden aterian nauttimista päivässä. Älä tuhlaa vatsatilaa johonkin, joka ei anna sinulle painonnousuun tarvittavia kaloreita. Sen sijaan, että juot virvoitusjuomaa, voit yrittää juoda ginsengiä tai syödä paljon energiaa sisältäviä ruokia, kuten polkusekoitusta. Voit myös käyttää musiikkia piristääksesi.
4. Syö enemmän proteiinia
Proteiini auttaa sinua rakentamaan ja korjaamaan lihaskudosta, joka antaa sinulle haluamaasi painonnousua. Varmista, että saat vähintään gramman proteiinia jokaista painokiloa kohden joka päivä. Avuksi voit lisätä proteiinijauhetta juomaan, kuten pirtelöön tai smoothieen. Mitä tulee proteiinijauheisiin, ne eivät ole kaikki samanlaisia. Haluat etsiä ensiluokkaisia herajauheita, jotka ovat turvallisia teini-ikäisille. Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, kokeile kasvipohjaisia proteiinijauheita.
5. Syö yöllä
Myöhään illalla syöminen ei anna keholle mahdollisuutta polttaa sitä ennen nukkumaanmenoa, joten keskiyön välipalan sijaan nauti välipala juuri ennen nukkumaanmenoa. Jälleen tämän pitäisi olla jotain paljon kaloreita ja proteiinia. Et halua hemmotella liikaa jäätelöä ja karkkia, vaan haluat välipalaa hyödyllisistä ruoista, jotka sisältävät runsaasti hyviä terveellisiä rasvoja, kuten avokadoja ja pähkinöitä.
Mitä tulee välttää, kun yrität lihoa
Yleensä teini-ikäiset lihovat saavuttaakseen painotavoitteensa. Pituudesta riippuen terve painoindeksi (BMI) on välillä 18,5-24,9. Teinien pitäisi lopettaa nousu ja siirtyä ylläpitotilaan, kun he saavuttavat terveen BMI:nsä. On kuitenkin joitain sudenkuoppia, joita haluat välttää lihoessasi.
- Haluat varmistaa, että painosi pysyy terveenä. Varo lihomasta liikaa.
- Älä unohda sydänliikuntaa. Painonnosto voi auttaa rakentamaan lihaksia, mutta sydän- ja verisuoniharjoitus, kuten juoksu, tekee hyvää sydämelle ja keuhkoihin.
- Syö vihanneksia ja hedelmiä. Liha ja terveelliset rasvat ovat tärkeitä, mutta niin ovat myös hedelmät ja vihannekset. Älä säästä kasviksista.
- Älä lihoa liian nopeasti. Tämä on maraton, ei sprintti. Pyri lihomaan vain 1-2 kiloa viikossa.
- Vältä syömästä liikaa epäterveellisiä rasvoja, kuten karkkia ja jäätelöä. Ne auttavat sinua lihomaan, mutta eivät oikealla tavalla.
Ennen kuin aloitat painonnoususuunnitelman
Ennen kuin muutat ruokavaliotasi, keskustele aina lääkärisi kanssa. On tärkeää, että saat lupaa lääkäriltäsi, jotta et pahenna tai kehitä mitään lääketieteellisiä ongelmia. Lääkärisi voi myös antaa sinulle lisäsuosituksia siitä, miten voit lihoa nopeasti teini-iässä.
