Kun sää ei salli ulkoilua, perheesi voi silti saada heilutteluaan näillä lasten sisäharjoituksilla. Valitse 25 harjoituksesta, jotka vaihtelevat käytävän sokkeloista ja eläinkilpailuista sisähyppy- ja ilmapallolentopalloon. Nämä hauskat ideat saavat kaiken ikäiset lapset liikkumaan ja tärisemään, eikä sinun tarvitse edes hikoilla pitääksesi heidät viihteestä!
Sisäharjoituksia vanhemmille lapsille ja teini-ikäisille
Vanhemmilla lapsilla on taipumus makaamaan laitteilla, jos se on sallittua, ja heidän saattaminen liikkeelle voi olla haasteellista, varsinkin kun he eivät pääse ulkoilemaan. Nämä luovat toiminnot pitävät vanhemmat lapset ja nuoret kiinnostuneena ja treenaamaan kotisi neljän seinän sisällä.
Esteradan haaste
Käytä jokapäiväisiä taloustavaroita luodaksesi esteradan, jossa lapset voivat hypätä, ryömiä ja kutoa läpi. Sisällytä ikään sopivia haasteita testataksesi lasten motorisia taitoja ilman, että sinun tarvitsee lähteä ulkoilemaan.
Movement Scavenger Hunt
Raudonmetsästykset ovat hauskoja tapoja lapsille liikkua kotona. Voit piilottaa esineitä eri puolille taloa lasten löydettäväksi. Sisällytä fyysinen tehtävä, joka on tehtävä jokaisen löydetyn esineen kanssa. Lapset voivat siirtyä metsästyksessä eteenpäin vasta, kun esine on löydetty ja siihen liittyvä fyysinen toiminta on suoritettu.
Fitness Jenga
Jos sinulla on tavallinen Jenga-peli kotona, tee siitä jotain erityistä! Kirjoita useisiin Jenga-lohkoihin fyysisiä aktiviteetteja, joita lapset voivat tehdä. Ideoita voivat olla:
- Kymmenen istumaannousua
- Kymmenen punnerrusta
- 20 hyppytaksia
- Viisi s altoa
- 15 syöksyä
Kun harjoitussuunnan sisältävä lohko poistetaan, lasten on suoritettava se.
Kotijooga
Joogan harjoittaminen on erinomainen tapa rauhoittaa ja keskittää teini-iän mieliä samalla kun kehoa liikutetaan. Ota teini-ikäiset oppimaan muutamia joogan perusliikkeitä, joita he voivat sisällyttää päivittäiseen rutiiniinsa. Liity hauskanpitoon ja nauti eduista itse. Jooga on täydellinen tapa luoda side teini-ikäisesi kanssa.
Ihmissolmupeli
Jos teinien porukka roikkuu ympäri taloa tekemättä paljon mitään, kokeile ryhmäpeliä saada heidät liikkeelle. Ihmissolmupeli saa aikaan heidän mielensä ja kehonsa ja saa heistä väkisinkin nauramaan.
Sisäharjoituksia pienille
Lapsille suositellaan noin 120 minuuttia liikuntaa joka päivä. Kun sataa ja sataa, miten aiot sisällyttää kaiken harjoituksen ja liikkeen pienen lapsesi aikatauluun? Tässä on muutamia helppoja ideoita, jotka auttavat heitä liikuttamaan kehoaan ja pitämään heidät onnellisina ja sitoutuneina.
Eläinkilpailut
Pienet lapset rakastavat kilpa-ajoa ja leikkivät. Yhdistä molemmat rakastetut toiminnot luodaksesi sisäeläinkilpailuja. Linjaa ja anna niille eläin kävellä, hypätä tai ryömimään. Sitten he kilpailevat maaliviivalle, mutta heidän on tehtävä se rikkomatta eläimen luonnetta. Muutamia ideoita kokeiltavaksi:
- Kävele kuin rapu
- Hyppää kuin pupu
- Liuku kuin käärme
- Hyppää kuin sammakko
Eteinen Keilailu
Kerää vanhat 20 unssin pop-pullot tai kahden litran pullot ja pystytä keilarata suoraan käytävään. Pyöritä pehmeällä pallolla nastoja kohti ja katso, pystyvätkö lapset lyömään itseään!
Hallway Maze Challenge
Käyttäen maalarinteippiä ja käytävätilaa luo hauska lasersokkelo, jossa lapset voivat navigoida. Katso, selviävätkö he koko jutusta katkaisematta nauhaa.
Tanssibileet
Mikään ei voita vanhaa kunnon tanssibilettä keskellä päivää. Ravista hölynpölyt lasten suosikkikappaleillasi olohuoneessa. Tanssijuhlat saavat taatusti verenkierron ja perheet nauramaan. Kokeile muutamia hauskoja muunnelmia tanssijuhlista, kuten freeze dance tai hidastettu tanssi.
Perunasäkkikilpailu
Pienet lapset saavat potkua kokeilemalla vanhanaikaista perunasäkkikilpailua. Et tarvitse mitään muuta kuin tyynyliinaa suorittaaksesi tämän sisätoiminnon. Lapset astuvat tyynyliinaan ja hyppäävät maaliin!
Charades
Charades on pikkulasten suosikkipeli, koska sen avulla he voivat teeskennellä olevansa jotain muuta loitsun vuoksi. Täytä hattu erilaisilla ideoilla, joita lapset voivat näytellä, ja katso sitten, kuinka lapset muuttuvat kortissa mitä tahansa.
Simon sanoo
Pienet lapset oppivat vielä noudattamaan ohjeita, joten Simon Says on täydellinen harrastus näiden taitojen hiomiseen liikkuessaan. Vanhempi antaa lapsille ohjeita sanomalla "Simon sanoo" tai jättämällä nämä kaksi sanaa pois ohjeesta. Lapset voivat harjoittaa toimintaa VAIN, jos vanhempi sanoo: "Simon sanoo." Jos nämä sanat jätetään pois, lasten tulee pysyä paikallaan.
Orange and Spoon Race
Anna pienille lapsille pieni appelsiini ja lusikka (tl ja ruokalusikka ovat luultavasti liian pieniä tähän toimintaan. Etsi sen sijaan pieni kauha). Tavoitteena on kilpailla alusta maaliin antamatta oranssin pudota lattialle. Voit kokeilla tätä kilpailua myös vanhempien lasten kanssa, mutta pyydä heitä sulkemaan silmänsä lisähaasteen saamiseksi.
suosikkiulkopelit sisätiloissa
Epäilemättä ulkona on TONNIA pelejä ja aktiviteetteja. Saako mitään lastenne urheilulajeja tuoda sisätiloihin? Seuraavia pelejä pelataan perinteisesti ulkona, mutta niitä voidaan muokata myös sisätiloihin sopiviksi.
Hopscotch
Hopscotch on klassinen leikkipaikka tai katupeli, mutta voit tuoda sen sisälle sadepäivinä hieman luovuudella. Sen sijaan, että käyttäisit liidua piirtämään humalalaatikoita, kokeile maalarinteippiä tai maalarinteippiä. Lapsilla on yhtä hauskaa pelata tätä klassista peliä sisällä kuin ulkona.
Hallway Hockey
Et tarvitse jäähallia pelataksesi jääkiekkoa. Voit luoda muokatun version urheilusta käytävätilan, maalarinteipin, minijääkiekkomailojen ja pehmeän kiekon avulla. Tee maalarinteipillä keskiviiva ja ääriviivat maalivahdin laatikot pitkälle käytävälle. Lapset lyövät kiekkoa edestakaisin yrittäessään tehdä pelin voittomaalin!
Balloon Volleyball
Räjäytä ilmapallo ja lyö sitä edestakaisin, jäljittelemällä lentopalloa. Lapset saavat pisteen osuessaan ilmapallolla vastustajaan, eikä vastustaja pysty pitämään palloa ilmassa. Voit luoda verkon sitomalla narun kahteen pelin keskellä olevaan esineeseen. Jotta osuma laskettaisiin, ilmapallon on mentävä merkkijonon yli.
Piilokunta
Kuka ei nauttisi kiihottavasta piilosta? Tätä peliä voi pelata koko perheen kanssa. Kaikki piiloutuvat johonkin kotiin paitsi yksi henkilö. Tämä henkilö on etsijä, ja hän on vastuussa muiden piiloutuneiden perheenjäsenten löytämisestä. Pelaa tätä peliä erittäin hiljaa ja kuuntele pientä kikatusta lasten sänkyjen alle ja kaapin ovien taakse piiloutuvilta.
Olohuoneen hyppynaru
Mene autotalliin ja tuo hyppynarut sisään. Siirrä kaikki perhehuoneen kalusteet pois tieltä, jotta voit harjoitella fyysistä toimintaa television ajan. Laita lasten suosikkiohjelma, mutta kun mainokset tulevat, kaikki nousevat ylös, tarttuvat hyppynaruun ja alkavat hypätä!
Minigolf
Teippaa punaiset Solo-kupit tai styroksikupit lattiaan. Nämä ovat golfpallosi reikiä. Lapset yrittävät tehdä reiät yhdessä, aivan kuten he tekisivät minigolfkentällä.
Pöytätennis
Ulkonennksen pelaaminen on hauska tapa treenata. Vie rakkautesi tennikseen sisälle ja pelaa pöytäversiota ruokapöydälläsi. Pienellä mielikuvituksella ja muutamilla yleisillä taloustavaroilla voit tehdä tennispöydän sisätiloissa.
Sisäharjoituksia lapsille yksin kokeiltavaksi
Jos sinulla on ainoa lapsi tai yksi lapsistasi on kotona ilman sisaruksia suurimman osan päivästä, heidän liikkeessä pitäminen ja viihde voi olla haastavaa. Nämä viisi fyysistä toimintaa on helppo tehdä yksin; sisaruksia tai ystäviä ei tarvita!
Hacky Sack
Hacky-säkkiä VOI pelata useiden ihmisten kanssa, mutta lapset voivat myös kehittää taitojaan itsenäisesti. Haasta heidät katsomaan, kuinka monta jongleerausta he voivat saada iltapäivällä. Mikä on heidän huippupisteensä? Pidä tauko työstä ja säkeile niitä jongleerauksessa.
Lapsiystävällinen Fitness Video
Kun luovuutesi on vähissä ja lapset tarvitsevat toimintaa ja viihdettä, kokeile kuntoiluvideota. Löydät myös muutamia erinomaisia kuntoharjoitteluohjeita verkosta. GoNoodle on fantastinen resurssi, joka pitää lapset liikkeellä ja sitoutuneina yksinään.
Voitko tasapainottaa? Haaste
Luo luettelo tasapainohaasteista lapsille. Anna heille lista kokeiltaviksi ideoista ja anna heidän testata motorisia taitojaan. Ideoita tasapainohaasteisiin ovat:
- Voitko seistä päässäsi 10 sekuntia?
- Voitko tasapainottaa vasemmalla jalallasi samalla kun suljet silmäsi? (Se on vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa!)
- Tasapaino pienessä laatikossa, joka seisoo oikealla jalallasi.
- Tasapaino sohvan selkänojalla.
- Tasapainota vartaloasi ruokasalin tuolilla samalla kun makaat vatsallaan.
Lataa on lattia
Playing The Floor is Lava voidaan tehdä useamman lapsen tai yhden lapsen kanssa. Haasteena tässä on, ettet koskaan anna ruumiinosien koskettaa lattiaa (joka on laavaa). Lapset hyppäävät esineestä toiseen yrittäen päästä maaliin palamatta. Kun pelaat tätä toimintaa itsenäisesti, haasta lapset läpäisemään kurssi samalla, kun he tekevät pienimmän ajan.
Puzzle Hunt
Tämä toiminta on loistava idea nuoremmille lapsille, jotka tarvitsevat jotain aktiivista tekemistä. Vedä esille isoosainen lautapalapeli (tähdä 25 palaan.) Piilota palat kaikkialle taloon. Lapsesi juoksee sitten läpi kodin ja etsii kaikkia palapelin palasia. Kun he ovat löytäneet kaikki palaset, heidän on koottava palapeli!
Ole luova ja lähde liikkumaan
Se, että lapset eivät voi viettää iltapäivää ulkona, ei tarkoita, että heidän täytyy makaamaan televisiota katsellen. Lapsille on tarjolla paljon hauskoja ja mielenkiintoisia pelejä ja aktiviteetteja, joita voi kokeilla kotona. Kehon liike on elintärkeää kaikille kehittyville lapsille, joten muista varata aikaa aktiiviseen leikkimiseen joka päivä.
