nuku. Se on vanhemmuuden yksisarvinen. Kuulet pienten lasten äideistä ja isistä, jotka väittävät nukkuvansa kuin tukki, mutta missä he ovat? Kaikki tuntemasi ovat käveleviä zombeja, kunnes heidän lapsensa täyttävät seitsemän. Unenpuute on pitkään liitetty pienten vanhemmuuteen, mutta onko se totta? Jäävätkö vanhemmat todella paitsi zzz:istä kasvattaessaan toppeja? Erään tutkimuksen mukaan vastaus on kyllä ja ei. Mitä tulee vanhemmuuteen ja unenpuutteeseen, näyttää siltä, että äideillä on todella univaje. Isät? Ehkä ei niin paljon.
Tiede sanoo, että unettomat äidit ovat todellakin asia
Äskettäisessä tutkimuksessa kysyttiin 45-vuotiailta ja alle 45-vuotiailta aikuisilta heidän nukkumistottumuksiaan. 5 800 tutkimuksen osallistujaa haastateltiin puhelimitse ja kysyttiin, kuinka monta tuntia he nukkuivat joka yö ja kuinka monta päivää kuukaudessa he tunsivat olevansa väsyneitä. Tutkijat ottivat huomioon tekijät, kuten iän, rodun, siviilisäädyn, lasten lukumäärän taloudessa, tulot, painoindeksin, työllisyyden ja kuorsauksen.
Tutkimukseen osallistuneista 2 900 naisesta vain yksi unenpuutetekijä oli ilmeinen: lapset.
Lisäksi jokaisen lisälapsen myötä taloudessa riittämättömän unen todennäköisyys kasvoi 50 %. Tutkimukseen osallistuneista naisista 45 % ilmoitti saavansa vähintään seitsemän tuntia unta joka yö, kun taas 62 % naisista, jotka eivät olleet vanhempia. Tutkimukseen osallistuneet äidit ilmoittivat olevansa väsyneitä vähintään 14 päivää kuukaudessa, kun taas naiset, jotka eivät olleet vanhempia, olivat väsyneitä 11 päivää kuukaudessa.
Lasten saaminen kotona ei ollut tekijä, kun tarkastellaan miehiä ja heidän unettomuuttaan. Mitä siis antaa? Miksi naiset menettävät unta, kun miehet nukkuvat pois?
Miksi unihäiriöt?
Syy siihen, että äidit nukkuvat vähemmän, voi johtua useista syistä. Naisilla on yleensä taipumus joutua unettomuuden uhriksi miehiin verrattuna. Naiset kärsivät itse asiassa 40 % todennäköisemmin unettomuudesta kuin miehet. Heillä on yleisempi ahdistuneisuus ja masennus (molemmat hyvin tunnettuja unta estäviä tekijöitä) ja he ovat alttiita hormonivaihteluiden vaikutuksille koko elämänsä ajan.
Eikö olekin ihanaa olla nainen?
Naiset ovat myös yleensä suuria moniajoja. Tämä tarkoittaa, että heidän aivonsa ovat ikuisesti liikkeessä, suunnittelevat, järjestävät ongelmanratkaisua ja selvittävät päivän murheet. Äidit vievät tämän moniajo-käsityksen aivan toiselle tasolle. Milloin tahansa vuorokauden aikana äidit tekevät henkisesti noin viisikymmentä asiaa. Ei ihme, että heidän aivonsa eivät sammu kunnolla yöllä. Naisilla on myös tapana herätä ja huolehtia lasten tarpeista. Ota huomioon imetys ja pumppaus, ja on helppo nähdä, kuinka he saavat unipuvun lyhyen pään.
Univajeen vaikutukset
Joten äidit voivat toimia vähemmällä unella, mutta se ei tarkoita, että tämä olisi terveellistä. Unen puutteen vaikutuksia on tutkittu ja huomioitu pitkään. Äidit, jotka eivät pidä kiinni silmästä, voivat huomata, että heillä on suurempi riski saada terveysongelmia, kuten:
- Psyykkiset sairaudet ja sairaudet, kuten ahdistus ja masennus
- Painonnousu (odottakaa - onko tämä julma vitsi?!)
- Muistiongelmat ja keskittymisvaikeudet
- Mielalan muutokset
- Heikentynyt immuunijärjestelmä
- Korkea verenpaine
- Kohonnut diabeteksen riski
- Kohonnut sydänsairauksien riski
Isät, jos kukaan ei ole vielä vihjannut teitä, jos äiti kaatuu, koska hän on yksinkertaisesti liian väsynyt toimimaan, koko laivanne kaatuu. Tarvitset tämän naisen huippukunnossa. Katsokaa näitä riskitekijöitä, jotka liittyvät vähäiseen uneen? Aika vakava juttu, eikö? On selvää, että äidit kärsivät unen puutteesta, ja tämä ei ole bueno, joten siirrytään Mission: Mommy Sleep!
Tapoja auttaa äitiä lepäämään
Äidit, tarvitset 7–9 laadukasta unta voidaksesi pitää hyvin levänneenä, mutta The Land of Nodin pääsy voi tuntua mahdottom alta. On olemassa joitain kokeiltuja tapoja kutsua unijumalia, jos kamppailet unesi kanssa.
- Makaa makuulle! Lopeta kaiken tekeminen ja nouse jaloiltasi. Jotkut työt voivat todella odottaa, äidit.
- Sammuta laitteet, puhelimet ja tietokoneet ennen kuin suljet silmäsi. Henkinen stimulaatio voi aiheuttaa unettomuutta.
- Laita valot alhaiseksi. Lamput, joiden teho on yli 15 wattia, voivat häiritä unijaksoja.
- Varo kofeiinin saantiasi. Kyllä, tämä on helpommin sanottu kuin tehty.
- Harjoi aikaisemmin päivällä. Kokeile kevyitä jooga-asentoja, jotka voivat auttaa rentoutumaan.
- Ajoita "huoliaika". Tiedät, että mielesi aloittaa "Things to Fret Over" -tarkistuslistansa heti, kun on aika siirtyä yöksi. Huolelta ei voi välttyä, joten varaa niihin aikaa iltapäivällä tai alkuillalla. Kirjoita ne muistiin tai puhu niistä; tee se vain kauan ennen nukkumaanmenoa.
- Luo lepopaikka.
- Kokeile nukkumaanmenoohjelmaa ja aikataulua. Tästä on hyötyä myös lapsille, jotka taistelevat uneliaisuutta vastaan.
- ANNA HEIDÄN NOPAKSI! Mikään ei ole kuumempaa kuin kuulla kumppanisi lausuvan sanat: Nuku, niin minä otan lapset.
nukkuminen on itsehoitoa
Tuomio on tullut. Äidit valittavat olevansa väsyneitä, koska he OVAT VYYNYSÄ. He nukkuvat vähemmän kuin isät ja ovat vaarassa saada vakavia terveysongelmia. Äitien on löydettävä ne torkku-istunnot aina kun mahdollista; se on v altava osa itsehoitoa. Äidit ovat lahjoittajia. He haluavat asettaa kaikkien muiden tarpeet omien edelle. Tämä on jaloa, mutta ei käytännöllistä. Käytä strategioita torjuaksesi univajetta ja harjoittele itsehoitoa. Sinun on varottava itseäsi, jotta voit sitten varoa kaikkia muita, äidit!
