Kun tiedät, mitä ensimmäisellä tapaamisellasi voi tapahtua, voit helpottaa ensimmäisen askeleen ottamista.
Oletko koskaan ajatellut mennä terapiaan? Jos et koskaan mennyt, mitkä tiesulut olivat tielläsi? Ehkä sinulla ei ollut pääsyä terapeutille. Tai ehkä olet hermostunut jakaessasi haavoittuvimpia ajatuksiasi. Joillekin ihmisille suurin este on se, että he eivät yksinkertaisesti tiedä mitä odottaa, kun he sukeltavat tuntemattomaan.
Henkilökohtaisten kamppailujesi avaaminen on iso kysymys. Sen ei kuitenkaan pitäisi estää sinua saamasta tarvitsemaasi apua. Keskustelimme mielenterveysalan ammattilaisten kanssa luodaksemme oppaan, joka antaa sinulle sisäisen katsauksen ensimmäiseen terapiaistuntoon, mikä auttaa hajottamaan prosessia ja helpottamaan mieltäsi.
Mitä odottaa ensimmäiseltä terapiajaksoltasi
Ihmisillä on usein väärinkäsityksiä terapiasta. Jotkut saattavat esimerkiksi ajatella, että terapia on tarkoitettu vain tunnekriisissä oleville. Tai että terapia on tarkoitettu vain ihmisille, joilla on jo mielenterveysdiagnoosi. Kumpikaan näistä yleisistä uskomuksista ei kuitenkaan ole totta.
Terapialla voidaan tukea melkein kaikkia. Se on työkalu, joka voi auttaa monenlaisia ihmisiä parantamaan emotionaalisia haavoja, löytämään tasapainon tai hoitamaan mielenterveystään.
Jos uskot, että terapia auttaa sinua saavuttamaan jonkin näistä tavoitteista, käytä tätä opasta kouluttaaksesi itseäsi psykoterapiaprosessista. Mitä enemmän tiedät, sitä vähemmän pelottav alta se saattaa tuntua.
Sinä (toukokuu) aloita lyhyellä konsultaatiolla
Terapia edellyttää, että olet avoin ja rehellinen jollekin, joka on aluksi tuntematon. Joten on tärkeää tehdä tutkimusta etukäteen ja löytää tarpeisiisi ja mieltymyksiisi sopiva terapeutti. Voit etsiä ammattilaisen verkkoresurssien avulla tai saada lähetteen terveydenhuollon tarjoaj altasi.
" Ihannetapauksessa voit (pystyt) saada ilmaisen, nopean neuvonpidon uuden terapeutin kanssa ennen ensimmäistä tapaamista saadaksesi käsityksen, sopiiko terapeutti, sanoo Lindsey Ferris, lisensoitu avioliitto ja perheterapeutti (LMFTA). Lyhyt video- tai puhelinkeskustelu potentiaalisen terapeuttisi kanssa voi auttaa sinua päättämään, haluatko sitoutua koko istuntoon.
Neuvottelun aikana voitte oppia hieman toisistanne ja saada käsityksen siitä, haluatko edetä. Jos et ole varma tarjoaako terapeutti konsultaatiota, lähetä hänelle sähköpostia tai soita heidän toimistoonsa.
Papereita on paljon
Ennen kuin pääset itse terapiaan, sinun on täytettävä paperitöitä. Terapeuttisi auttaa sinua siinä ensimmäisen istunnon alussa, tai he voivat lähettää sen sinulle etukäteen.
" Paperit voidaan suorittaa ennen istuntoa, mutta terapeuttien on saatava asiakkaan suostumus maksuihin, laskutusvakuutuksiin, yksityisyys- ja HIPAA-sopimuksiin, peruutusehtoihin sekä terapiaan suostuva tiedonantosopimus", sanoo Gabrielle Juliano. Villani, laillistettu kliininen sosiaalityöntekijä (LCSW).
Saat kopiot kaikista tiedoista ja voit esittää kysymyksiä milloin tahansa. Terapeuttisi saattaa tarjota online-potilasportaalin, josta pääset käsiksi tietoihin digitaalisesti.
Sinä ja terapeutti opitte tuntemaan toisenne
Ensimmäinen terapiaistunto on, jossa sinä ja palveluntarjoajasi rikot jään. "Se on yhdistelmä sinuun tutustumista ja terapeuttisen prosessin loppuvaiheen asialistan asettamista", huomauttaa Jeremy Schumacher, avioliitto- ja perheterapeutti (MFT).
Ei ole oikeaa tai väärää tapaa esitellä itseäsi. Sano vain mikä tuntuu oike alta. Voit jakaa harrastuksesi, mitä teet työksesi, puhua lemmikeistäsi tai jopa asuinpaikastasi.
Sitten terapeuttisi pitäisi kertoa hieman itsestään. He voivat esimerkiksi puhua työnimestään, erikoisaloistaan tai lähestymistavasta terapiaan.
Terapeuttisi kysyy taustakysymyksiä
Ensimmäinen istuntosi saattaa tuntua hieman haastattelulta. Mutta älä huoli, sinua ei kuulusteta. Terapeuttisi yrittää vain saada kokonaisv altaisen kuvan sinusta ja elämästäsi.
" Sinulta kysytään todennäköisesti mielenterveyshistoriaasi, aiempia kokemuksia terapiasta sekä tietoa lapsuudestasi ja sukuhistoriastasi", toteaa Halle M. Thomas, LMFTA. Tee vain parhaasi ollaksesi mahdollisimman rehellinen."
Tohtori Elizabeth McMahonin mukaan joitakin aiheita, joita käsittelet ensimmäisessä terapiaistunnossa, ovat:
- Kaikki biologiset sukulaiset, joilla on mielenterveysongelmia (mahdollisten geneettisten tekijöiden ymmärtämiseksi)
- Lapsuus ja merkitykselliset menneisyyden kokemukset
- Lääketieteellinen ongelma sekä alkoholin ja muiden kemikaalien käyttö
- Suhteet
- Mistä oli hyötyä tai ei hyötyä aiemmista kokemuksistasi terapiassa
- Mitä haluat saada terapiasta
- Koulutus ja työkokemuksesi
Keskustelet motivaatiostasi terapiaan
" Kysyn yleensä asiakka alta, mikä saa hänet terapiaan", Juliano-Villani sanoo. Ehkä motivaatiotasi hakeutua terapiaan ei voi tiivistää yhteen lauseeseen. Tai ehkä et ole aivan varma, mutta sinusta tuntui, että se oli askel, joka sinun piti ottaa.
Ei hätää, jos sinulla ei ole tarkkoja sanoja, yritä vain antaa mahdollisimman paljon yksityiskohtia. Voit puhua ajatuksistasi, missä olet elämässäsi tai missä haluat olla. Jos sinulla on aikaa, voi olla hyödyllistä pohtia tätä kysymystä ennen istuntoa.
Sinä teet suurimman osan puheesta
Ensimmäisessä terapiaistunnossa on kyse tiedon keräämisestä. Itse asiassa se tunnetaan "ottoistunnona", koska terapeuttisi yrittää ottaa sinusta mahdollisimman paljon tietoa. Terapeuttisi saattaa kysyä useimmat kysymykset, mutta sinä puhut suurimman osan.
" Terapeutit haluavat saada selkeän kuvan siitä, mistä olet tekemisissä, joten tarinasi yksityiskohtainen läpikäynti on tärkeää", sanoo Kali Wolken, laillistettu mielenterveysneuvoja (LMHC). Lisäksi Wolken sanoo, että he voivat esittää kysymyksiä, jotka eivät tunnu merkityksellisiltä tai joihin et tiedä vastausta. On okei sanoa: "En tiedä."
Sinun ei tarvitse vielä sukeltaa syvälle haavoittuvuuteen, jos et tunne olevasi valmis. Jaa mitä voit, mikä voi auttaa terapeuttiasi luomaan selkeän kuvan siitä, kuinka he voivat auttaa.
Sinä asetat tavoitteita
Ensimmäisen istunnon aikana sinua saatetaan pyytää asettamaan tavoitteita. Mitä haluat saavuttaa terapialla?
" Tämä on uskomattoman vaikea kysymys vastata paikan päällä. Joten jos sinulla on aikaa, yritä kuvitella, miltä toivot elämäsi näyttävän tunnelin toisessa päässä", Wolken sanoo. Älä huoli, jos et pysty vastaamaan tähän kysymykseen istunnon loppuun mennessä. Ota kaikki tarvitsemasi aika miettiäksesi, mitä muutoksia haluaisit tehdä.
Sinä ja terapeutti luotte yhteyden
" Alat muodostaa yhteyden terapeuttiisi turvallisen työsuhteen luomiseksi", sanoo Danielle Tucci, lisensoitu ammatillinen neuvonantaja (LPC). Yhteyden luominen terapeuttisi kanssa auttaa sinua rakentamaan luottamusta, jota tarvitaan muutoksen luomiseen elämässäsi.
Tucci lisää, että vankka terapeutin/asiakkaan yhteensopivuus on avain hoidon onnistumiseen. Siksi on tärkeää, että tunnet jonkin verran mukavuutta ensimmäisen istunnon aikana.
Voit kokea paljon tunteita
Joistakin ihmisistä terapiassa käyminen tuntuu tunnemaratonilta. Saatat kokea erilaisia uuvuttavia tunteita. Jos tunnet olosi mukavaksi, voit ilmaista ne terapeutillesi.
Tucci sanoo: "On 100% normaalia tuntea ristiriitaisia tunteita hoidon aloittamisen yhteydessä!" Hän huomauttaa, että ihmiset saattavat tuntea ahdistusta ajatuksesta, että heidän täytyy olla yhteydessä johonkin, tai jopa pelätä tiettyjen ajatusten tai tunteiden jakamista.
Mitä tahansa tunnetkin, tiedä vain, että se on normaalia ja että monet ihmiset tuntevat täsmälleen samalla tavalla ensimmäisen terapiakertansa aikana. Muista hengittää syvään ja kommunikoida niin paljon kuin mahdollista.
Ensimmäinen istuntosi kestää todennäköisesti alle tunnin
Tunteista puhuminen pitkiä aikoja voi olla stressaavaa ja jopa laukaista joillekin henkilöille. Jos tämä on sinulle este, tiedä, että ensimmäinen terapiakertasi kestää todennäköisesti alle tunnin.
" Yleensä terapia-ajat kestävät 45 minuutista yhteen tuntiin asiakkaan yksilöllisten tarpeiden mukaan", toteaa Akos Antwi, psykiatrinen mielenterveyshoitaja (PMHNP). Monet ihmiset huomaavat, että tutustumisistunto on jopa lyhyempi kuin tavallinen istunto, mikä helpottaa ihmisten siirtymistä uuteen käyttökokemukseen. Voit kysyä aika-arvion terapeutiltasi istunnon alussa.
Voit (ja pitäisi) kysyä niin monta kysymystä kuin haluat
Terapeuttisi ei ole ainoa, jolla on oikeus esittää kysymyksiä. Itse asiassa asiakkaan ja palveluntarjoajan suhde on kaksisuuntainen katu. "Tällä ensimmäisellä istunnolla on tärkeää, että sinulla on selkeä käsitys siitä, miltä yhdessä tekeminen tulee näyttämään, joten kysy mitä tahansa mieltäsi askarruttavia kysymyksiä", sanoo Elspeth Robertson, rekisteröity kliininen neuvonantaja (RCC) ja taideterapeutti.
Jos jokin on epäselvää, sinun pitäisi tuntea v altuudet saada selvennystä. Amber Deen, terapeutin ja Black Female Therapis -järjestön perustajan mukaan. Joitakin kysymyksiä voi olla esimerkiksi:
- Kuinka pitkiä istunnot ovat? Tarjoatko sekä henkilökohtaisia että virtuaalisia istuntoja?
- Miltä tyypillinen istunto näyttää kanssasi?
- Millaista terapiaa harjoitat?
- Miten tietoni pidetään luottamuksellisina?
- Miten toimisit tilanteessa, jossa en ole samaa mieltä ehdotuksestasi?
- Kuinka kauan terapiaprosessi kestää?
Voi kestää useita istuntoja ennen kuin tuntuu mukav alta
Terapio vaatii paljon työtä. Se vaatii sinun kyseenalaistamaan ajatuksesi ja käyttäytymisesi ja ehkä jopa viestimään tunteistasi, joita et ehkä ole koskaan jakanut kenenkään muun kanssa.
" Puhuminen uuden henkilön kanssa henkilökohtaisista ja arkaluonteisista aiheista on vaikeaa. Voi kestää useita istuntoja, ennen kuin alat tuntea olosi mukavaksi", sanoo Keyasia Downs, lisensoitu riippumaton sosiaalityöntekijä (LISW). Älä siis ole masentunut, jos lähdet ensimmäisestä istunnostasi hieman varovaisena.
Luottamuksen luominen vie aikaa. Mitä enemmän terapiaistuntoja koet, sitä vahvemman siteen voit muodostaa terapeuttisi kanssa. Ei haittaa, jos kestää kolme, neljä tai jopa enemmän istuntoa ennen kuin todella avaudut.
Sinä päätät, sopiiko terapeuttisi hyvin
Ensimmäisen istunnon lopussa terapeutti saattaa kysyä, haluatko varata toisen tapaamisen. Sinun ei tarvitse vastata heti, jos et ole varma. Voit kertoa heille, että haluat käyttää jonkin aikaa tunteiden selvittämiseen ja päättää, onko se hyvä ottelu. Sitten heidän pitäisi ottaa sinuun yhteyttä viikon sisällä saadaksesi päätöksesi.
Mistä tiedät, sovitko sinä ja terapeuttisi yhteen? Avioliitto- ja perheterapeutin (MFT) Kevin Colemanin mukaan sinun tulee kysyä itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Onko minusta mukava kertoa terapeutilleni itsestäni ja siitä, minkä kanssa minulla on vaikeuksia?
- Luotanko siihen, että tämä terapeutti on sekä huolehtiva henkilö että asiantunteva ammattilainen?
Coleman sanoo, että kun olet vastannut näihin kysymyksiin, tiedät, mitä mieltä olet uudesta terapeutistasi, ja toivottavasti voit olla varma, että he voivat auttaa sinua parantamaan mielenterveyttäsi, ihmissuhteitasi ja elämääsi. Sinun pitäisi pystyä kehittämään läheinen suhde terapeuttiisi, mutta silti sinusta tuntuu, että voit asettaa ja ylläpitää rajoja.
Terapeuttisi saa myös äänen
Terapeutillasi on myös sananv altaa siihen, oletko sopiva vai et. Erin Pritchardin, lisensoidun ammatillisen kliinisen neuvonantajan (LPCC-S) mukaan, ensimmäisen istunnon aikana terapeutti myös määrittää, ovatko ne kliinisesti sopivia asiakkaan tarpeisiin ja tavoitteisiin.
Tämä on tärkeää, koska on olemassa monia erilaisia hoitomuotoja. Lisäksi terapeutteja koulutetaan erilaisiin tekniikoihin, heillä on erilaisia lähestymistapoja ja heillä on ainutlaatuisia tapoja helpottaa istuntoja.
Terapeuttisi saattaa uskoa, että on olemassa mielenterveysalan ammattilainen, joka sopii paremmin tarpeisiisi. Jos esimerkiksi olet kokenut trauman elämässäsi, terapeutillasi ei ehkä ole taustaa antaakseen sinulle tarvitsemaasi traumatietoista tukea. Tässä tapauksessa terapeuttisi saattaa ohjata sinut paremmin sopivan terapeutin puoleen.
Saatat saada läksyt
Saatat saada "kotitehtäviä" terapeutiltasi, joka voi auttaa sinua ratkaisemaan kohtaamasi ongelmat. Saatat esimerkiksi saada monisteen luettavaksi, kirjoitustehtävän tai jopa itsehoitotehtävän.
Nämä harjoitukset toimivat yksinkertaisena työkaluna tai strategiana, jota voit harjoitella ennen seuraavaa harjoitusta, sanoo Amanda Craven, kliininen hypnoterapeutti ja elämänvalmentaja. Jos et suorita tehtäviä, se ei haittaa. Tärkeintä on, että tutustut tehtävään ja annat palautetta.
Sinulle saatetaan antaa diagnoosia tai ei ehkä antaa
Toivotteko, että saat diagnoosin istunnon lopussa? Jotkut ihmiset ajattelevat, että diagnoosi auttaa heitä ymmärtämään paremmin ja saamaan yhteyden siihen, mitä he kohtaavat. Mutta muut saattavat kokea, että etiketti painaa.
" Diagnoosi vaaditaan laskuttaakseen vakuutusyhtiötä, joten jos käytät vakuutusta, oleta, että diagnoosi annetaan", sanoo Christina Meeighen, LCPC ja hallituksen sertifioitu aivoterveydenhoitaja.
Jos haluat tietää diagnoosisi, kysy siitä terapeutiltasi istunnon lopussa. Voit myös kysyä tietämisen eduista ja haitoista ja siitä, auttaisiko se sinua paranemaan. On tärkeää huomata, että terapeutilta voi kestää useamman kuin yhden istunnon diagnoosin antamiseen.
Terapeuttisi aloittaa hoitosuunnitelman
Hoitosuunnitelmasi on kuin tiekarttasi. "Potilaan toimintatason arvioiminen eri elämänalueilla, kuten työssä, ihmissuhteissa ja itsehoidossa, auttaa terapeuttia laatimaan potilaan yksilöllisiin tarpeisiin räätälöidyn hoitosuunnitelman", sanoo lääkärin tohtori Harold Hong. laillistettu psykiatri.
Hoitosuunnitelma luo puitteet sille, mitä sinä ja terapeutti saatatte työskennellä seuraavilla istunnoilla. Suunnitelma voi myös auttaa henkisesti ja emotionaalisesti valmistautumaan tuleviin vaiheisiin.
Therapy kestää useamman kuin yhden käyttökerran
Eikö olisikin ihanaa, jos jokainen negatiivinen ajatus tai sisäinen ristiriita ratkeaisi, kun on keskusteltu jonkun kanssa vain kerran? Valitettavasti näin ei yleensä ole. Terapia on maraton, ei sprintti.
" Kaikkiin ongelmiin ei voida puuttua yhdellä istunnolla. Sinun täytyy istua tunteiden kanssa, vaikka ne olisivat erittäin epämiellyttäviä", sanoo Jordyn Mastrodomenico, lisensoitu kliininen alkoholi- ja lääkeneuvoja (LCADC).
" Voit pitää päiväkirjaa ja kirjoittaa tunteistasi, kävellä, mennä ulos kaverin kanssa kahville ja jopa nukkua sen pois", hän huomauttaa. Paraneminen vie aikaa, ja se voi saada monia tunteita kuplimaan pintaan. Mutta älä anna näiden tunteiden lannistaa sinua.
Kun ensimmäinen hoitokertasi on valmis, varaa toinen tapaaminen tai jatka sopivan terapeutin etsimistä. Jokainen tekemäsi askel vie sinut lähemmäksi yleisen mielenterveytesi ja hyvinvointisi parantamista.
