Teknologia on muuttanut tapaamme elää. Voimme olla yhteydessä ihmisiin kaikkialla maailmassa hetkessä. Pystymme hallitsemaan kalentereitamme, päivittäisiä tehtäviämme ja jopa talouttamme napin painalluksella. Teknologia on myös antanut meille uusia tapoja hallita mielenterveyttämme.
Jos harkitset psykoterapiaa, virtuaaliterapia on nyt vaihtoehto. Mutta onko se todella parempi kuin henkilökohtainen terapia, kun on kyse herkimpien asioiden hallinnasta? Mitkä ovat henkilökohtaisen vs. virtuaaliterapian edut ja haitat?
Virtuaali vs. In-Person Therapy: Tiede
Henkilöterapia sisältää kasvokkain tapahtuvia istuntoja, joissa istut yhdessä terapeutin kanssa keskustellaksesi huolenaiheistasi ja saada hoitoa. Henkilöterapiaa pidetään usein perinteisenä terapiana. Se oli ainoa hoitovaihtoehto ennen virtuaalisten alustojen luomista. Nykyään henkilöterapia on edelleen monien suosiossa. Ja tutkimukset viittaavat siihen, että se saattaa silti olla kultakanta.
Journal of Frontiers in Psychology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan henkilökohtainen terapia saattaa olla tehokkaampaa kuin virtuaaliterapia. Vuoden 2021 tutkimukseen osallistui 1 257 terapeuttia, jotka olivat äskettäin vaihtaneet henkilökohtaisesta tapaamisesta virtuaaliistuntoon (etäterveys). Tiedot kerättiin heti, kun terapeutit siirtyivät etäterveyteen, sekä kolmen kuukauden kuluttua erojen mittaamiseksi.
Tulokset osoittivat, että terapeutit kokivat useita haasteita virtuaaliterapiassa, mukaan lukien vaikeudet tunneyhteydessä, häiriötekijöissä, yksityisyydessä ja rajoissa. Kaikki nämä vaikuttivat negatiivisesti asiakkaan ja palveluntarjoajan väliseen suhteeseen ja terapian laatuun. Haasteet lisäsivät myös kielteisiä asenteita itse etäterapiaan.
Kolmen kuukauden jälkeen näiden haasteiden esiintymisnopeus laski, lukuun ottamatta häiriötekijöitä, jotka lisääntyivät.
Tämän k altaiset tieteelliset tutkimukset voivat auttaa meitä arvioimaan kunkin hoitomenetelmän hyvät ja huonot puolet. Hoidon onnistuminen riippuu kuitenkin myös mukavuustasosta istuntojen aikana. Harkitse virtuaalisen ja henkilökohtaisen terapian kaikkia etuja ja haittoja ja mieti, kuinka se voi vaikuttaa kokonaiskokemukseesi.
Henkilökohtainen terapia: Plussat
Kasvokkain-istunnot tuntuvat joillekin kiusalliselta, mutta toisille johtavat parempaan yhteyteen terapeutin kanssa. Harkitse joitain näistä henkilökohtaisen terapian eduista.
Vahvempi tunneyhteys
Kasvotusten terapian henkilökohtainen luonne voi tarjota ominaisuuksia, jotka voivat auttaa terapeutteja ja heidän asiakkaitaan rakentamaan luottamuksellisen ja ymmärryksen siteen keskenään.
Oletko esimerkiksi koskaan tuntenut, että keskustelet ihmisten kanssa syvällisemmin, kun olet heidän kanssaan henkilökohtaisesti puhelimen sijaan? Ehkä luot katsekontaktin tai tunnet olosi turvallisemmaksi, kun olet fyysisesti lähellä heitä. Tai ehkä tunnet olevasi enemmän läsnä ja saat paremman käsityksen henkilökohtaisen vaihdon tunnelmasta.
Joskus kasvokkainen yhteys voi auttaa ihmisiä kehittymään tavalla, joka antaa heille mahdollisuuden avautua ja puhua kaikesta, mikä on painanut heidän mieltään.
Henkilökohtaiset istunnot antavat myös terapeutille mahdollisuuden tarkkailla asiakkaan kehonkieltä tapaamisen aikana. Tapa, jolla pidät kehoasi tai liikut keskustelun aikana, voi antaa käsityksen siitä, miltä sinusta tuntuu. Se tarjoaa vielä yhden tavan auttaa terapeuttia saamaan lisää hyödyllisiä keskusteluja istunnon aikana.
Vähemmän häiriötekijöitä
Suurin osa henkilökohtaisista istunnoista pidetään terapeutin vastaanotolla. Toimisto on yleensä perustettu niin, että se tuntuu lämpimältä ja kutsuv alta ja auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi, kun astut istuntoon. Yleensä terapeutti pystyy varmistamaan, että huone on hiljainen ja että häiriötekijät eivät keskeytä työtä, jota teette yhdessä.
Lisäksi, kun astut henkilökohtaiseen terapiaan, terapeutti saattaa pyytää sinua kytkemään puhelimen äänettömälle tai laittamaan sen kokonaan pois. Näin varmistat, että voit keskittyä istuntoosi täysillä.
Parannettu tietosuoja
Henkilökohtaiset terapiaistunnot tarjoavat yksityisyyttä. Istunnot ovat suljettuja muille henkilöille, joita terapeutti tai asiakas itse ei ole kutsunut. Joten se, mitä istunnon aikana sanotaan, jää sinun ja terapeuttisi väliin.
Lisäksi useimmilla terapiatoimistoilla on erityisiä käytäntöjä, jotka on suunniteltu suojaamaan asiakkaan yksityisyyttä. Esimerkiksi muut ihmiset eivät yleensä pääse sisään huoneeseen, kun ovi suljetaan istunnon aikana. Suljettu ovi voi auttaa sinua tuntemaan olosi helpommaksi ja tuntemaan olosi mukavammaksi ajatusten ja kokemusten jakamisessa.
Lisätarvikkeita ei tarvita
Et tarvitse älypuhelinta, kannettavaa tietokonetta tai edes Wi-Fi-yhteyttä voidaksesi osallistua henkilökohtaiseen terapiaan. Sinun tarvitsee vain tulla paikalle ja tehdä parhaasi ollaksesi avoin ja rehellinen.
Vaikka terapiaistuntojen kustannukset voivat olla merkittäviä, henkilökohtaiset istunnot eivät vaadi lisätarvikkeita, kuten kannettavaa tietokonetta tai Internet-yhteyttä. Tästä syystä henkilökohtainen terapia saattaa olla helpompaa kuin etäterapia, etenkin ihmisille, joilla on vähemmän resursseja. Jotkut ohjelmat tarjoavat pääsyn mielenterveyshuoltoon, mutta eivät välttämättä tarjoa laitteita virtuaalihoitoon.
Henkilökohtainen terapia: Miinukset
Vaikka henkilökohtaisella terapialla on useita etuja, on myös joitain negatiivisia puolia, kun vertaat sitä etäterveyteen. Riippuen henkilön yksilöllisistä tarpeista ja tilanteesta, nämä haitat voivat tarkoittaa, että virtuaaliset istunnot sopivat paremmin.
Vähemmän terapeutteja
Yksi henkilökohtaisen terapian suuri haittapuoli on, että se rajoittaa mielenterveysalan ammattilaisten määrää, joihin henkilöllä on pääsy. Pääsy voi olla merkittävä ongelma ihmisille, jotka asuvat maaseudulla tai pienituloisilla alueilla.
Näillä alueilla - joita usein kutsutaan "terveydenhuollon aavikoiksi" - on rajallinen määrä terveydenhuollon ammattilaisia yleensä ja vielä vähemmän mielenterveysalan ammattilaisia. Terapeutin vastaanotolla voi olla pitkiä jonotuslistoja tai saatat joutua matkustamaan useiden tuntien päähän hakeaksesi mielenterveyshuoltoa.
Lisäksi näiden alueiden terapeutit voivat palaa loppuun suuren kysynnän vuoksi eivätkä välttämättä pysty tarjoamaan parasta mahdollista hoitoa. Joskus pitkät jonotuslistat saattavat jopa estää ihmisiä hakemasta apua, koska he eivät voi saada hoitoa heti, kun he sitä tarvitsevat.
Työmatkaaika
Henkilöterapia edellyttää, että lisäät työmatka-ajan aikatauluusi. Jos terapeutin toimisto on lähellä, lisätty aika saattaa olla minimaalinen. Jos palveluntarjoajasi on kuitenkin kauempana, työmatka saattaa vaatia sinua muuttamaan muita prioriteetteja saadaksesi hoitoa.
Tämä lisäaika saattaa saada jonkun välttämään hoitoa. Tai se voi saada asiakkaan työskentelemään lähellä olevan terapeutin kanssa, mutta joka ei ole sopiva.
Virtuaaliterapia: Plussat
Virtuaaliterapiaistunnossa terapeutti ja asiakas eivät ole samassa fyysisessä huoneessa. Sen sijaan he jakavat virtuaalisen verkkotilan. Näin sekä asiakas että terapeutti voivat pysyä omassa ympäristössään.
Vaikka tämän asennuksen mukavuus vaikuttaa houkuttelev alta, emme vielä tiedä, tarjoaako se selkeitä etuja. Psykologian al alta kerätään edelleen lisää tietoa etäterapiasta ymmärtääkseen käytäntöä paremmin. Tällä hetkellä tutkimukset osoittavat, että osallistujien keskeyttämisessä ei ole eroa virtuaalisen ja henkilökohtaisen terapian välillä. On useita syitä, miksi ihmiset saattavat suosia virtuaalivaihtoehtoa.
Parempi pääsy terapeuttien puoleen
Useimmissa tapauksissa virtuaaliterapia voi parantaa mahdollisuuksiasi saada mielenterveyshuoltoa. Virtuaaliset istunnot mahdollistavat palveluntarjoajien näkemisen heidän sijainnistaan riippumatta - mikä lisää pääsyäsi erilaisiin terapioihin ja erilaisiin terapeutteihin, joilla on erilainen tausta. Saatat esimerkiksi löytää palveluntarjoajan, joka puhuu äidinkieltäsi tai joka noudattaa sinua kiinnostavaa kokonaisv altaista lähestymistapaa.
Telehe alth luo mahdollisuuden vähentää (ja toivottavasti poistaa) terveydenhuollon aavikot. Ja kun valittavana on enemmän terapeutteja, se voi vähentää aikaa, jonka vietät jonotuslistalla ennen hoitoon saamista.
Ei työmatka-aikaa
Telehe alth on loistava vaihtoehto ihmisille, joilla on täydet aikataulut tai jotka eivät yksinkertaisesti halua joutua ajamaan terapeutin vastaanotolle saadakseen hoitoa. Se poistaa työmatka-ajan aiheuttaman stressin yhtälöstä ja voi helpottaa mielenterveyshuollon sisällyttämistä päivittäisiin rutiineihinsa. Sen sijaan, että joutuisit matkustamaan tapaamiseen ja takaisin, voit saada hoitoa melkein mistä tahansa.
Kätevämpi
Toinen virtuaaliterapian etu on joustava aikataulutus. Voit esimerkiksi ajoittaa etäterveysistunnon ennen töiden aloittamista aamulla, lounastauon aikana tai heti ulostulon jälkeen. Lisääntynyt mukavuus saattaa kannustaa joitain ihmisiä työskentelemään mielenterveysalan ammattilaisten kanssa ja myös helpottaa ajatuksia siitä, ettei heillä ole tarpeeksi aikaa vastata mielenterveystarpeisiin.
Virtuaaliterapia: Miinukset
Koska virtuaaliterapia on uutta, pitkäaikaishoitoa virtuaaliympäristössä tutkivat tutkimukset puuttuvat. 2021 Frontiers -tutkimuksessa kyselyyn vastanneet terapeutit olivat äskettäin siirtyneet virtuaaliistuntoihin. He opettivat jotain uutta ja yrittivät pitää istuntoja eri muodossa kuin he olivat perinteisesti tottuneet. Joten tiettyjen esteiden vaikutus on voinut olla merkittävämpi.
Tutkimuksessa todettiin myös, että terapeutit voittivat suurimman osan näistä haasteista kolmen kuukauden kuluessa. Ja kokeneemmat terapeutit ilmoittivat vähemmän kamppailuja kuin uudemmat ammattilaiset.
Yhdessä tutkimuksessa on kuitenkin havaittu, että virtuaaliterapia voi vaikuttaa negatiivisesti hoidon laatuun. Journal of Medical Internet Researchin havainnot osoittavat, että monet psykoterapeutit uskovat, että virtuaaliterapia voi aiheuttaa enemmän haittoja ja riskejä kuin henkilökohtaiset istunnot. Lisäksi tutkimuksessa havaittiin, että vähemmän kokeneilla terapeuteilla oli enemmän negatiivisia assosiaatioita etäterveyteen kuin kokeneemmilla palveluntarjoajilla.
Katkiutunut tunneyhteys
Frontiers-tutkimuksen mukaan terapeutit ilmoittivat, että virtuaaliterapiaistunnot vaikeuttivat emotionaalisen yhteyden muodostamista. Suhteen rakentaminen ja vahvan asiakas-palveluntarjoajasuhteen luominen ovat välttämättömiä, koska ne antavat asiakkaille mahdollisuuden tuntea itsensä nähdyksi, kuulluksi ja ymmärretyksi.
Kun tämä yhteys ei ole vahva, et ehkä tunne pystyväsi avautumaan. Voit välttää puhumasta ajatuksista, käytöksistä tai elämäntapahtumista, jotka johtivat sinut terapiaan.
Tutkimuksen mukaan virtuaaliterapiaistunnot vaikeuttivat terapeutin tunteiden lukemista ja empatian ilmaisemista tai tuntemista oli vielä haastavampaa istuntojen aikana.
Lisää häiriötekijöitä
Vuoden 2021 tutkimuksessa havaittiin myös, että etäterveysterapiaistunnot aiheuttavat enemmän häiriötekijöitä sekä terapeuteille että asiakkaille. Esimerkiksi istunnon aikana joku saattaa koputtaa oveen, lapset juoksevat sisään katsomaan, mitä olet tekemässä, tai lemmikki voi ryömiä syliisi istumaan. Myös talosi voi olla meluisa tai odottamattomia vieraita saattaa saapua kesken keskustelun.
On paljon keskeytyksiä, jotka voivat vetää huomiosi pois terapiaistunnosta. Nämä häiriötekijät voivat vaikeuttaa niiden ajatusten ja asioiden käsittelemistä, joista haluat keskustella terapiassa käydessäsi.
Tekniset vaikeudet
Sinun ei tarvitse olla teknologiaguru käyttääksesi virtuaaliterapiaa. Tekninen kokemus voi kuitenkin olla hyödyksi.
Virtuaaliterapian menestys on täysin teknologian varassa. Jos Wi-Fi sammuu, tietokone jumiutuu tai etäterveysalusta ei toimi johdonmukaisesti, se vaikuttaa istuntoosi. Näillä haasteilla on vahva vaikutus yleiseen terapiakokemukseesi.
Lisäksi jotkut ihmiset eivät voi syystä tai toisesta tuntea olonsa täysin mukavaksi käyttää tekniikkaa. Tai he eivät ehkä ymmärrä kameran edessä olemisen painetta, varsinkin jos he joutuvat kokemaan Zoom-väsymystä työympäristöstään.
Ei tietosuojatakuuta
Yksityisyyden löytäminen kotona ei ole aina helppoa. Tästä syystä virtuaaliterapiaistunnot voivat olla haastavia, koska terapeutti ei voi taata tai suojella henkilön yksityisyyttä ruudun toisella puolella.
Joillakin ihmisillä ei välttämättä ole jatkuvaa pääsyä turvalliseen, hiljaiseen ja yksityiseen tilaan, jossa he voivat tuntea olonsa mukavaksi pitäessään etäterapiaistuntoja. Näissä tapauksissa saatat pelätä, että muut ihmiset talossa kävelevät huoneeseen tai kuulevat yksityisiä keskustelujasi terapeuttinsa kanssa. Tämän seurauksena et ehkä jaa tiettyjä elämäsi näkökohtia, jotka ovat tärkeitä terapeutin ymmärtää.
Vaikeampi asettaa rajoja
Vuoden 2021 tutkimuksen mukaan terapeutit kertoivat, että heillä oli enemmän haasteita asettaa rajoja asiakkaidensa kanssa samalla kun he helpottavat virtuaaliterapiaistuntoja.
Terapeutien voi olla vaikeampaa luoda ammattitilaa kotoa käsin. Tai ammattilaisten voi olla haastavaa pitää tietyt henkilökohtaisen elämänsä osa-alueet yksityisinä, koska läheiset voivat keskeyttää heidän ruudunsa.
Jos rajojen asettaminen ja pitäminen on vaikeaa, sopivan asiakas-terapeuttisuhteen luominen voi olla haastavaa, mikä voi vaarantaa hoidon laadun.
Vaatii lisätarvikkeita
Vaikka etäterveyspalvelu voi lisätä henkilön mahdollisuuksia saada terveydenhuollon tarjoajia, se voi vaikuttaa esteettömyyteen muillakin tavoilla.
Esimerkiksi virtuaaliterapiaistuntoihin osallistuminen edellyttää tietokoneen, yksityisen tilan ja pääsyn Internetiin. Nämä saattavat tuntua helpoilta korjauksilta joillekin. Ne voivat kuitenkin aiheuttaa suuremman taloudellisen taakan ja stressin lähteen muille.
Kuinka valita paras vaihtoehto sinulle
Monet palveluntarjoajat tarjoavat asiakkaille sekä virtuaalisia että henkilökohtaisia terapiaistuntoja. Joten saatat olla mahdollista testata molempia asetuksia ja nähdä, kumpi saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi. Jos tämä on ensimmäinen kerta, kun tutustut terapiaan, tiedä, että saattaa kestää muutaman istunnon ennen kuin tunnet olevansa yhteydessä terapeuttiisi, joten älä lannistu, jos sekä virtuaalinen että henkilökohtainen terapia tuntuu aluksi hieman hankal alta.
Tärkeintä on, että pidät huolta mielenterveydestäsi. Virtuaali- ja henkilökohtaisen terapian etujen ja haittojen selaaminen on vain osa terapeuttista prosessia. Harkitse näitä tekijöitä, kun päätät, mikä vaihtoehto on paras.
Priorisoi tarpeitasi
Loppujen lopuksi sinä olet ainoa henkilö, joka tietää, sopiiko henkilökohtainen vai virtuaaliterapia sinulle parhaiten. Mieti, missä ympäristössä viihtyisit parhaiten, ja ota huomioon, miltä sinusta tuntuu tekniikan käytöstä.
Voit katsoa yllä olevaa luetteloa eduista ja haitoista auttaaksesi sinua tekemään tietoon perustuvan päätöksen. Punnitse sitten hyvät ja huonot puolet omasta näkökulmastasi. Joillakin huonoilla puolilla ei ehkä ole suurta vaikutusta, ja tietyt hyvät puolet voivat olla erittäin vaikuttavia. Tärkeintä on, että ajattelet omia toiveitasi ja tarpeitasi ja jatkat sitten sieltä.
Arvioi aikataulusi
Monille ihmisille aika on v altava este mielenterveyshuoltoon pääsylle. Joten saatat olla hyödyllistä pohtia aikatauluasi ja aikaa, jonka voit käyttää terapiaistuntoihin.
Näyttääkö realistiselta sovittaa ajoaika istuntoihin ja niiden välillä aikatauluusi? Onko lähistöllä mielenterveysalan ammattilaista, jolle voisit kohtuullisesti matkustaa? Voitko tehdä tämän sitoumuksen hoidon ajaksi?
Kysy itseltäsi nämä kysymykset ja mieti, miltä nykyinen aikataulusi saa sinut tuntemaan henkisesti, fyysisesti ja emotionaalisesti. Käytä sitten näitä pohdintoja auttaaksesi sinua tekemään päätöksen, joka tukee parhaiten elämäntapaasi.
Tutki resurssejasi
Toinen tekijä, joka on otettava huomioon päätettäessä henkilökohtaisen ja virtuaalisen terapian välillä, ovat käytettävissäsi olevat resurssit. Onko sinulla jatkuva pääsy yksityiseen, rauhalliseen tilaan? Onko sinulla pääsy tietokoneeseen ja pystytkö muodostamaan yhteyden Internetiin? Tunnetko olosi mukavaksi käyttää tekniikkaa?
Jos vastasit ei yhteenkään näistä kysymyksistä, virtuaaliterapiaistunnot eivät ehkä ole sinulle sopivimmat. Henkilökohtaiset tapaamiset voivat auttaa sinua välttämään nämä sudenkuopat.
Harkitse vakuutusta
Vaikka hoidon kustannukset voivat vaihdella, henkilökohtaista ja virtuaalista terapiaa tarjotaan yleensä vertailukelpoisin hinnoin. Vakuutusyhtiösi ei kuitenkaan välttämättä kata yhtä tai toista. Perinteisesti, jos vakuutuksenantaja kattaa mielenterveyspalvelut, oletettiin, että näitä palveluita tarjotaan kasvokkain. Mutta nyt monet vakuutusyhtiöt ovat lisänneet virtuaaliterapian mahdollisuuden. Mutta jos haluat vakuutuksen kattavan hoitosi, ota yhteyttä palveluntarjoajaasi saadaksesi lisätietoja siitä, mitä kattaa ja mikä ei.
Kun olet ottanut huomioon yksilölliset tarpeesi, mieltymyksesi ja resurssit, sinun pitäisi saada parempi käsitys siitä, soveltuuko virtuaali- vai henkilöterapia sinulle paremmin. Jos päätät yhden vaihtoehdon ja se ei sovi kovin hyvin, voit aina kokeilla toista. Ole rennosti ja muista, että kaikki yrityksesi ovat itsestäsi huolehtimista.
