Onko huono olo? Nämä strategiat tarjoavat helpotusta ja mukavuutta, jotta voit jatkaa päivääsi.
Vaikka eläisit parasta elämääsi, huonoja päiviä tulee todennäköisesti tapahtumaan. Joinakin päivinä itketään. Joinakin päivinä olemme turhautuneita. Joinakin päivinä tunnemme olomme stressaantuneiksi ja ylikuormituiksi. Vaikka haluaisimmekin elää onnen kuplassa, haasteet vetävät meidät ajoittain alas.
Kun näitä koettelevia aikoja tulee, voi olla hyödyllistä oppia, kuinka saada itsesi paremmaksi tällä hetkellä. Selviytymisstrategiat lisäävät itsetuntemusta ja tarjoavat sinulle työkaluja selviytyäksesi, kun tunnet olosi huonoksi. Kun seuraavan kerran sinulla on rankka päivä, harkitse jotakin näistä tukistrategioista.
Miten saat itsesi paremmaksi
Kun saamme järkyttäviä uutisia, navigoimme surun läpi tai kun koemme yhden elämän monista haasteista, haluamme usein vain tuntea helpotusta. Miten voin tuntea oloni paremmaksi juuri nyt? Mikä saa nämä negatiiviset tunteet poistumaan?
Me kaikki koemme vaikeita aikoja, jotka saavat meidät toivomaan, että meillä olisi jotain, mitä tahansa, joka voisi auttaa meitä selviytymään hetkestä. Näillä strategioilla pyritään muuttamaan keskittymistäsi ja parantamaan tietoisuuttasi auttaaksesi sinua löytämään mukavuutta.
Kirjaudu sisään itsesi kanssa
Yritä mitata, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä. Oletko stressaantunut, surullinen, ahdistunut tai vain "poissa" syystä tai toisesta? Yritä tunnistaa tunteesi mahdollisimman tarkasti. Kun sinulla on parempi käsitys tunteistasi, voit ryhtyä toimiin auttaaksesi itseäsi paremmin esittämällä alla olevat kaksi kysymystä.
1. Mitä tarvitsen tällä hetkellä?
2. Mitkä asiat voisivat auttaa minua tuntemaan oloni paremmaksi juuri nyt?
Yritä luetella useita vaihtoehtoja kullekin kysymykselle. Sitten, kun olet tunnistanut tarpeesi, katso, mitkä kohteet ovat saavutettavissa. Jotkut tarpeet voivat olla yksinkertaisia, kuten lyhyt tauko stressiä tai epämukavuutta aiheuttavasta toiminnasta. Jotkut tarpeet voivat olla monimutkaisempia, kuten avun pyytäminen. Pienillä askeleilla vastaaminen tarpeisiisi voi antaa sinulle onnistumisen ja suunnan tunteen, joka voi tarjota jonkin verran helpotusta.
Osallistu itsehoitoon
Itsehoito on tärkeä osa yleisen hyvinvoinnin ylläpitämistä. Itsehoidon harjoittaminen tarkoittaa henkisten, fyysisten ja henkisten tarpeidesi hoitamista. Tutustu alla oleviin luetteloihin saadaksesi joitain helppoja tapoja huolehtia hyvinvoinnistasi.
Mentaalinen itsehoito
- Keskity hengitykseen hengittäessäsi sisään ja ulos.
- Anna itsellesi lupa olla tekemättä mitään.
- Tartu paperia ja kirjoita turhautumisesi ylös.
- Seuraa ja haasta ajatuksesi.
- Pidä 15 minuutin tauko töistä.
Fyysinen itsehoito
- Juo lasillinen vettä (tai kaksi) nesteytyksen saamiseksi, varsinkin jos olet itkenyt.
- Syö jotain, vaikka se olisikin pieni, varsinkin jos et ole syönyt paljon koko päivän.
- Ota lyhyet päiväunet.
- Mene kävelylle.
- Käy kylvyssä ja anna itsesi liota.
- Venellä viisi minuuttia.
Emotionaalinen itsehoito
- Pyydä apua, jos tarvitset sitä, ja anna sitten muiden tulla luoksesi.
- Soita rakkaallesi purkaaksesi ja jakaaksesi tunteesi.
- Päiväkirja tunteistasi ja muistuta itseäsi vahvuuksistasi.
- Varaa sosiaalista aikaa ystävien tai perheen kanssa, jotta sinulla on jotain mitä odottaa.
- Siirrä painopiste positiiviseen toistamalla itseään vahvistavia mantroja ääneen tai päässäsi.
Siirrä huomiosi
Kun mietimme negatiivisia ajatuksia tai harjoitamme toistuvaa ajattelua, sitä kutsutaan märehtimiseksi. Märehtiminen ja huoli voivat pidentää surun tunnetta ja edistää mielenterveysongelmia, kuten masennusta ja ahdistusta.
Pikavinkki
Voit vähentää märehtimistä, jos siirrät huomiosi neutraaliin tai nautinnolliseen toimintaan. Toimimalla näin häiritset negatiivista ajattelumalliasi ja annat itsellesi henkisen tauon negatiivisuudesta.
Joitakin tapoja siirtää huomiosi:
- Suorita se yksi aktiviteetti, jota olet lykännyt päivän loppuun
- Hyppää tunkeilla (tai mitä tahansa innostavaa toimintaa) 2-3 minuuttia
- Hae välipala syötäväksi
- Keskustele jonkun kanssa lähelläsi
- Järjestä tilasi, aikataulusi tai jokin muu osa päivittäistä elämääsi.
- Aloita jokin muu aikataulussasi mainittu toiminta
Kaikki tekemäsi toiminta, joka vie mielesi pois negatiivisista ajatuksista, on tapa siirtää huomiosi. Tämä voi olla mitä tahansa pyykinpesusta projektin viimeistelyyn töissä. Löydä aktiviteetti, joka edistää positiivisuutta, mutta antaa silti onnistumisen tunteen, kun se on valmis.
Hanki tukea
Älä koskaan aliarvioi sosiaalisen yhteyden voimaa. Mutta kun kohtaamme haasteen, eristämme itsemme usein. Koetpa mitä tahansa, voi olla hyödyllistä ympäröidä itsesi tuella, ystävällisyydellä ja rakkaudella.
Haasteen jakaminen muiden kanssa saattaa olla epämukavaa. Mutta joskus sen julkistaminen helpottaa. Kun olet valmis, ota yhteyttä läheisiisi ja anna heidän tukea sinua.
Vaihtoehtoisesti, jos sinusta tuntuu, että haasteesi jakaminen muiden kanssa on nyt ulottumattomissasi, ota yhteyttä muihin ja hyödynnä sen tarjoamasta yhteisöllisyyden ja yhteenkuuluvuuden tunteesta.
Joitakin tapoja muodostaa yhteys:
- Pyydä tapaamista ystävän kanssa myöhemmin päivällä
- Soita perheenjäsenelle puhelimessa
- Ota yhteyttä johonkin uudelleen sosiaalisessa mediassa
- Lähetä rakkaalle tekstiviesti
- Liity foorumiin tai chat-ryhmään, joka jakaa kiinnostuksen kohteesi tai haasteesi
- Lähetä kirje tai kortti rakkaallesi
Sinun ei tarvitse kertoa rakkaillesi, miksi olet järkyttynyt, tai edes paljastaa tunteitasi, jos et halua. Anna itsesi kokea heidän seuransa.
Harjoittele Mindfulnessia
Mindfulness on käytäntö keskittyä yhteen asiaan kerrallaan. Tämä voi olla hengityksesi, mantra tai jopa kehosi. Mindfulness ja fyysinen aktiivisuus voidaan yhdistää luomaan niin sanottuja tietoisia liiketekniikoita. Nämä strategiat voivat auttaa sinua muodostamaan yhteyden mieleesi ja kehoosi, mutta ne voivat myös parantaa mielialaasi.
Kun olosi on heikko, et ehkä halua käydä kuntosalilla tai lenkillä, ja se on täysin ymmärrettävää. Kokeile sen sijaan jotakin näistä mindfulness-käytännöistä, jotka voivat auttaa sinua osoittamaan kehollesi rakkautta lempeällä tavalla, joka ei tunnu siltä, että sinun on voitettava v altava este osallistuaksesi. Itse asiassa kaikki alla olevat tietoiset liikkeet voidaan tehdä mukavasti omasta makuuhuoneesta (tai jopa sängystä).
- Tee yksinkertaisia venytyksiä saadaksesi yhteyden kehoosi
- Seuraa kehosi skannausta ja tarkista, miltä kehosi tuntuu
- Harjoittele meditaatio, joka auttaa sinua keskittymään hengitykseen
- Kokeile helppoa joogavirtausta endorfiinien lisäämiseksi
Edistä onnellisuutta
Tämä saattaa tuntua järjettömältä, mutta on aina hyvä idea tehdä jotain, josta tiedät nauttivasi, kun olet surullinen. Yksinkertainen, lyhytaikainen, nautinnollinen toiminta voi auttaa kohottamaan mielialaasi tai ainakin antamaan sinulle lyhyen hengähdystauon negatiivisuudesta.
Mistä harrastuksista pidät? Onko sinulla mukavia ruokia? Onko sinulla elokuvaa, josta tulee aina hyvä mieli? Kokeile joitain näistä toiminnoista ja huomaa muutoksen mielialallasi.
Muita helppoja, hauskoja ja rentouttavia aktiviteetteja, joita voit tehdä, ovat:
- Vaihda mukavaan asuun
- Halaa lempinelijalkaisen ystäväsi kanssa
- Osallistu leikkisään toimintaan, kuten maalaamiseen, typerän videon katsomiseen, kuplien puhallukseen
- Istuudu mukavasti lämpimän tai painotetun peiton alle
- Anna jotakuta halaus (tai pyydä joku)
- Sytytä kynttilä suosikkituoksullasi
- Keitä kuppi rauhoittavaa teetä
- Soita kappale, joka nostaa sinut ylös
- Istu suosikkihuoneeseesi tai paikkaan talossasi
Muistuta itseäsi, että huonot päivät ovat tilapäisiä
Matkapäiviä tulee väistämättä, ja se on okei. Sinun ei tarvitse työntää niitä negatiivisia tunteita sivuun. Anna itsesi kokea ne, kun olet valmis, ja tee sitten parhaasi osallistuaksesi niin moneen toimintaan kuin tarvitset nostaaksesi sinua. Muista olla lempeä itsellesi vaikeina päivinä. Paraneminen ja eteenpäin meneminen vaatii hieman vaivaa, mutta luota siihen, että löydät tarvitsemasi helpotuksen tunteen auttaaksesi sinua sen yli.
