Positiivinen stressi eli eustress on sitä, kun koet stressaavan tilanteen mahdollisuutena, joka johtaa hyvään lopputulokseen. Tämä positiivinen odotus, jota kutsutaan myös "hyväksi stressiksi", eroaa negatiivisesta stressistä tai ahdistuksesta, joka ilmenee, kun koet stressaavan uhkan, jolla on huono lopputulos.
Ihmiset ovat joskus yllättyneitä kuullessaan, ettei kaikki stressi ole haitaksi sinulle. Itse asiassa stressi tekee sinulle hyvää. Käsitteitä eustress ja ahdistus on käytetty pitkään erottamaan positiivinen ja negatiivinen vastaus stressiin. Tapa, jolla henkilö reagoi stressaavaan tilanteeseen, määrittää, kokeeko hän eustressiä vai ahdistusta.
Mitä on positiivinen stressi vs. negatiivinen stressi?
Positiivinen vastaus stressitekijään voi motivoida sinua kohtaamaan haasteen tai suorittamaan tehtävän. Se auttaa sinua kohtaamaan sen, mitä sinun on kohdattava, tai korjaamaan sen, mitä sinun on korjattava. Loppujen lopuksi eustress voi johtaa tyytyväisyyden ja saavutuksen, hyvinvoinnin ja kokonaisuuden tunteisiin.
Tätä positiivisen stressin määritelmää voidaan verrata negatiivisen stressin määritelmään. Kun sinulla on negatiivinen käsitys stressitekijästä, vastauksesi voi olla ylikuormittuneisuus tai lisääntynyt ahdistuneisuus. Saatat myös kokea pelkoa tai epätoivoa. Altistuminen negatiivisille stressitekijöille voi johtaa krooniseen stressiin sekä tiloihin, kuten ahdistuneisuuteen, masennukseen ja/tai fyysisiin sairauksiin.
Positiivisen stressin esimerkkejä
Alla on esimerkkejä tilanteista, joihin saattaa liittyä eustressiä tai positiivista stressiä. Tietenkin nämä tilanteet voivat aiheuttaa joillekin ihmisille eustressiä ja toisille ahdistusta. Kaikki eivät reagoi samanlaisiin stressitekijöihin samalla tavalla.
- Haluttu fyysinen aktiviteetti, kuten voimaharjoittelu
- Kilpailu urheilukilpailussa, jota varten olet harjoitellut
- Rakastumisen jännitys
- Synnytys ja vauvan synnytys
- Positiivisen henkilökohtaisen tapahtuman suunnittelu, kuten loma tai häät
- Työssä kohti haastavia tavoitteita
Positiivisen stressin avainelementit
Kun kohtaat stressitekijän ensimmäistä kertaa, sekä eustressiä että ahdistusta voivat esiintyä samanaikaisesti. Uskomus, että stressitekijä todennäköisesti johtaa positiiviseen lopputulokseen, johtaa todennäköisesti siihen, että stressiä pidetään positiivisena tekijänä kielteisenä tekijänä. Muita tekijöitä, jotka lisäävät todennäköisyyttä, että henkilö reagoi positiivisesti stressaavaan tilanteeseen, ovat:
- Jos asenne
- Luottamus kykyysi menestyä (itsetehokkuus)
- Toivottavasti lopputuloksesta
- Hävitys tilanteen hallinnasta
- Mahdollisuus saada toivottava palkinto
- Optimistiset näkymät
Miten saada positiivinen stressi toimimaan sinulle
Positiivinen stressi voi auttaa sinua suorittamaan tärkeitä tehtäviä ja selviytymään palkitsevista haasteista, mutta silti on tärkeää olla aktiivinen kokemasi stressin, jopa positiivisen, stressin hallinnassa.
Kehitä mantra
Mantran luominen itsellesi kiireisinä aikoina voi auttaa sinua pysymään positiivisena ja vahvistamaan uskoasi itseesi. Mantrat voivat olla yksinkertaisia, kuten "Voin tehdä tämän" tai "Minulla on tämä asia." Kun sinulla on mantrasi:
- Jatka sen täytäntöönpanoa asettamalla puhelimeesi muistutus, jotta mantrasi ponnahtaa esiin kerran päivässä.
- Tee hetki hengitysharjoittelua pitäen samalla mantraa mielessäsi.
- Toista mantra itsellesi ennen nukkumaanmenoa.
Uskosi vahvistaminen itseesi voi saada sinut suorittamaan tehtävän ja tekemään monimutkaisempia projekteja tai tehtäviä ilman, että joudut ylikuormitukselle.
Järjestä
Järjestäminen ja järjestäminen voi estää sinua ylikuormittumasta ja tekemästä virheitä, jotka muutoin aiheuttaisivat enemmän työtä. Tämä voi auttaa estämään positiivisen stressin muuttumasta negatiiviseksi.
- Varmuuskopioi työsi tai kopioi tärkeitä asiakirjoja tietojen häviämisen välttämiseksi.
- Jos sinulla on monimutkainen projekti, keksi hyvä organisaatiojärjestelmä.
- Tee luettelo tehtävistä ja numeroi ne niiden tärkeys- tai kiireellisyyden mukaan.
Pysy virkeänä
Tiedä, milloin pitää taukoja ja anna itsellesi hetki rentoutua. Tasapainoinen näkökulma voi auttaa estämään stressiäsi ylivoimaiseksi.
- Muista syödä terveellisiä välipaloja ja juoda runsaasti vettä, sillä positiivinenkin stressi voi häiritä nälkämerkkejä.
- Varmista, että priorisoit unta.
- Harjoittele tietoista meditaatiota, ohjattua rentoutumista ja/tai tee kävelylenkkejä ulkona rauhoittamaan mieltäsi.
- Pidä taukoja, kun olet työskennellyt projektisi tai tehtäväsi osien läpi ja anna itsellesi aikaa rentoutua.
