Monet vanhemmat kokevat tyhjän pesän syndroomaa, kun heidän lapsensa muuttaa pois kotoa ensimmäistä kertaa. Vaikka pariskuntaan kuuluvat vanhemmat saattavat nähdä tämän mahdollisuutena sytyttää parisuhteensa liekin, yksinhuoltajavanhemmilla voi olla vaikeampi siirtymävaihe edessään.
Tunteiden ymmärtäminen
Yksinhuoltajana sinulla voi olla erilainen suhde lapseesi verrattuna kahden vanhemman perheisiin. Sinä ja lapsesi saatat olla enemmän riippuvainen toisistanne, voit tarjota enemmän henkistä tukea toisilleen ja olla enemmän kietoutunut päätöksentekoon.
Suru
On täysin normaalia, että koet surun k altaisia oireita ennen päivän saapumista, kun lapsesi lähtee kotoa. Ahdistunut ennakointi voi myös liittyä suruun, kun valmistaudut päästämään lapsesi ulos maailmaan aikuisena. Tyypillisiä surun oireita ovat itku, kyyneleet, univaikeudet ja ruokahalun muutos.
Toisin kuin kahden vanhemman perheissä, joissa pariskunta voi tarjota tukea toisilleen koko prosessin ajan, sinulla voi olla vaikeampaa selittää tunneprosessiasi ystäville ja perheenjäsenille, jotka eivät ehkä ymmärrä täysin, mitä käyt läpi..
masennus
Voit kokea masennusoireita, kun alat tottua lapsesi poissa kotoa olemiseen. Yleisiä oireita ovat ruokahalun muutokset, unirytmien muutokset, krooninen surullinen mieliala, usein itku, ärtyneisyys, eristäytyvä käyttäytyminen ja lisääntyneet negatiiviset ajatukset. Saatat tuntea olosi laukaisevaksi näkemällä lapsesi tyhjän huoneen, lapsesi normaalin ajanviettopaikan talossa ja hänen tuolinsa ruokapöydässä.
Nämä oireet voivat kohdata sinua ennen lapsesi lähtöä tai pian sen jälkeen. Kahden vanhemman taloudessa toinen kumppani voi huomata oireita kumppanissaan ja tarjota tukea tai rohkaista heitä hakemaan apua paljon nopeammin kuin yksinhuoltajakodissa.
Yksinäisyys
On v altava elämänmuutos, kun vuosia kasvattamasi lapsesi lähtee pesästä. Kahden hengen taloudesta yhden hengen taloudeksi siirtyminen voi tuntua järjestelmälle shokilta ja vaatii ehdottomasti totuttelua. Saatat kokea voimakasta yksinäisyyttä, etenkin siirtymävaiheen alussa, ja se vähenee tyypillisesti ajan myötä. Voi vielä olla hetkiä, jopa kauan sen jälkeen, kun lapsi on lähtenyt, jolloin nämä yksinäiset tunteet heräävät jälleen esille.
Kahden vanhemman taloudessa voi tuntua siltä, että tukea on helpompi saada, sillä puoliso asuu samassa kodissa. Joillekin yksin asuminen voi tuntua hyvin eristäytyneeltä ja stressaav alta, ja saattaa tuntua siltä, että tämän prosessin aikana on vaikeampaa saada tukea, varsinkin myöhään.
Ahdistus
Ahdistuneisuus ennen lapsen lähtöä on täysin normaalia. Tiedä, että ahdistus on kehon tapa ilmoittaa epämukavuudesta. Ota aikaa esille tulevien tunteiden käsittelemiseen. Tyypillisiä oireita ovat liiallinen tulevaisuuden suunnittelu, jännitys kehossa, paniikkikohtaukset, levottomuuden tai jännittyneisyyden tunne ja rentoutumisvaikeudet.
Yksinhuoltajatalouksissa ahdistus voi olla helpompi piilottaa ystäviltä ja perheenjäseniltä. Kahden vanhemman taloudessa toinen puolisoista saattaa huomata muutoksen toisessa, kun heidän ahdistuksensa lisääntyy.
Tapoja siirtyä eteenpäin
Ajan myötä useimmat yksinhuoltajat todella ilmoittavat, että tyhjästä pesäpaikasta tulee positiivinen kokemus. Jos kamppailet joidenkin oireiden kanssa, tiedä, että on monia tapoja käsitellä tätä aikaa ja luoda merkityksellinen kokemus.
- Tee vapaaehtoistyötä tai hanki työ, josta tunnet intohimoa. Monet tutkimukset viittaavat siihen, että uralla olevilla vanhemmilla on yleensä vähemmän vaikeaa tyhjän pesän syndroomaa.
- Puhu neuvonantajan tai terapeutin kanssa, jos oireesi tuntuvat liian voimakkailta käsiteltäväksi tai tuntuu hallitsemattomilta.
- Yhdistä yksittäisiin tyhjiin pesijöihin Meetupin kautta. Meetup on verkkosivusto ja sovellus, jonka avulla ihmiset voivat olla yhteydessä samanlaisten kiinnostuksen kohteiden perusteella. Ryhmät voivat perustaa kuka tahansa, ja hauskoja tapahtumia suunnitellaan ympäri maailmaa.
-
Kanavaa tunteitasi tekemällä jotain luovaa. Päiväkirjan kirjoittaminen, piirtäminen, maalaus, värittäminen, musiikin soittaminen, tanssiminen ja laulaminen voivat olla loistavia vaihtoehtoja niille, jotka etsivät tunnevapautta.
Nainen kirjoittaa päiväkirjaan ja juo kahvia - Pidä yhteyttä tukeviin ystäviin ja perheenjäseniin, jotka rakastavat sinua. Jos et tiedä mitä tehdä, kun sinulla ei ole ystäviä tai perhettä, on olemassa tapoja korjata tilanne.
- On olemassa monia tukiryhmiä yksinhuoltajavanhemmille, sekä verkossa että henkilökohtaisesti, jotka etsivät apua tyhjän pesimisen voi aiheuttaa tunnekuormituksen.
Tyhjät Nest -tukiryhmät
Tukiryhmät ovat loistava tapa käsitellä läpikäymääsi. Tukiryhmiä voivat johtaa ammattiterapeutit, tai ne voivat olla rakenteeltaan foorumi, jossa voit liittyä keskusteluihin aiheista, jotka liittyvät tyhjän pesän prosessiisi.
- Life in Transition: Tämä yritys tarjoaa puhelinistuntoja, Skype-istuntoja ja in vivo -tukiryhmiä Kaliforniassa, jotka auttavat yksinhuoltajia siirtymään tänä haastavana aikana.
- Päivittäinen vahvuus: Tässä verkossa tyhjän pesän tukiryhmässä on noin 1 000 jäsentä. Sitä ei johda ammattimainen neuvonantaja, mutta voit ottaa yhteyttä muihin, jotka käyvät läpi samanlaista kokemusta, mukaan lukien yksinhuoltaja, milloin tahansa vuorokaudenajasta.
- Tyhjäpesääidit: Tämä foorumi on avoin sekä äideille että isille, joilla on tyhjään pesimiseen ja yksinhuoltajuuteen liittyviä oireita. On olemassa monia aiheita ja foorumeita, joihin voit liittyä riippuen siitä, mitä olet kiinnostunut käsittelemään. Tätä ei johda ammattimainen neuvonantaja, mutta se on loistava paikka lukea muiden tarinoita ja jakaa omia.
Uuden normaalin hyväksyminen
Ymmärrä, että tämä siirtymä voi olla uskomattoman vaikea ja emotionaalisesti rasittava. Muista, että olet aina vanhempi, vaikka kotonasi ei asuisi lapsia. Monet tutkimukset viittaavat siihen, että mieliala paranee, kun viimeinen lapsi on lähtenyt kotoa, ja raportoidut päivittäiset hässäkkäät vähenevät. On monia tapoja, joilla voit nauttia tyhjän pesinnän eduista. Vaikka tämä voi olla hankala siirtymävaihe, anna itsesi asettaa tarpeesi etusijalle, tutkia ainutlaatuisia kiinnostuksen kohteitasi ja alkaa omaksua tämän uuden luvun myönteisiä puolia elämässäsi.