Stressi on ihmisen sisäinen ja ulkoinen reaktio elementtiin, joka on haastava tai mahdollisesti vaarallinen. Stressi itsessään ei välttämättä ole huono asia. Se voi itse asiassa olla motivoiva tekijä, joka saa ihmiset saavuttamaan uusia korkeuksia, kun se on optimaalisella tasolla.
Stressi ei kuitenkaan aina ole hyvä asia. Se voi myös olla haitallista sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle, jos koet sen korkeaa tasoa tai jos altistut stressille pitkiä aikoja. Ryhmätoiminta on yksi tapa hallita stressiä, kun tuntuu siltä, että se karkaa hallinnasta.
5 Stressinhallintatoimintaa ryhmille
Stressi vaikuttaa ihmisiin eri tavoin eri tekijöistä riippuen. On todennäköistä, että kohtaat jonkinlaista stressiä elämässäsi jossain vaiheessa, minkä vuoksi on tärkeää oppia hallitsemaan reagointiasi siihen, kun tällaisia tilanteita ilmenee. Nämä ryhmästressiä vähentävät toiminnot voivat auttaa sinua tekemään juuri sen.
Tehtävä 1: Pidä raadonmetsästys
Aarreetsintä on hauska tapa saada ryhmiä työskentelemään pienemmissä ryhmissä, opettaa ongelmanratkaisutaitoja ja esitellä vähän ystävällistä kilpailua.
Tarkoitus
Raudonhaku voi vahvistaa ihmissuhteita, edistää ryhmätyötä ja auttaa uusia jäseniä sopeutumaan joukkoon. Ne vaativat kriittistä ajattelua, luovaa ongelmanratkaisukykyä ja ystävällistä kilpailua.
Tutkijat ovat havainneet, että kun ihmiset ovat fyysisesti aktiivisia, syvään keskittyneitä ja ottavat jonkinlaista riskiä, syntyy psykologinen virtaustila. Tämän virtaustilan aikana ihmiset raportoivat korkeammasta tuottavuudesta, mielialan noususta ja rentoutumisen tunteesta. Scavenger-metsästys tarjoaa kaikki kolme osaa: fyysinen aktiivisuus vihjeiden etsimisen kautta, syvä keskittyminen vihjeiden selvittämisessä ja riskin tunne osallistumalla kilpailuun.
Design
Raaistometsästyksen suunnittelussa on monia mahdollisuuksia. Pienemmät ryhmät voivat kilpailla yhtenä joukkueena haasteesta, kun taas suuremmat ryhmät voidaan jakaa pienempiin kahdesta kolmeen hengen joukkueisiin. Joukkueet voivat lisätä peliin uuden kilpailuelementin.
Sitten voit luoda sarjan arvoituksia, jotka johtavat osallistujat seuraavaan vihjeeseen. Tai voit pyytää heitä suorittamaan haastavia tehtäviä, kuten rakentamaan korttitaloa, ennen kuin he saavat seuraavan vihjeen. Riippuen käytettävissäsi olevasta tilasta, voit pitää metsästystä takapihalla, talossa tai koko naapurustossa. Esimerkkejä metsästysmalleista ovat:
- Luettelo arvoituksista, jotka johtavat esineisiin tai paikkoihin, joihin seuraava vihje on piilotettu
- Sarja vaikeita tehtäviä, kuten matemaattisen yhtälön tai ristisanatehtävän ratkaiseminen
- Osallistujat pyytävät apua naapurilta/muilta yhteisön jäseniltä
- Täytyy löytää luettelo tietyn alueen kohteista
Materiaalit
Riippuen siitä, millaisia resursseja sinulla on käytettävissäsi ja millaisen metsästyksen valitset, saatat tarvita erilaisia materiaaleja. joitain asioita, joita saatat tarvita tähän toimintaan, ovat:
- Kartta alueesta, jolla metsästys tapahtuu
- Palkinto voittajajoukkueelle
- Valikoituja esineitä joukkueiden löydettäväksi
- Paperi/kynä vihjeiden tai sääntöjen kirjoittamiseen tai vihjearkkimalli
Ohjeet
Tässä on esimerkki vihjeisiin keskittyneestä raadon metsästämisestä.
- Päätä rajat ja alue, jolla metsästys tapahtuu. Aiotko ajaa metsästystä talon tai toimiston sisällä? Vai voivatko tiimit hajauttaa naapuruston? Tämä auttaa sinua määrittämään, minkä tyyppisiä vihjeitä voit luoda, sekä mitkä säännöt haluat määrittää.
- Kirjoita vihjeesi.
- Voit etsiä arvoituksia ja vihjeitä raadon metsästykseen verkosta saadaksesi inspiraation tunteen. Voit jopa tehdä vihjeitä toimistostasi/ryhmästäsi, valita metsästysteeman ja perustaa vihjeesi siihen. Voit myös modernisoida aarteenetsintääsi tekstiviesteillä lähettääksesi vihjeitä/päivityksiä ja vaatia ryhmiä ottamaan kuvia kussakin paikassa saadaksesi seuraavan vihjeen.
- Varmista, että vastaus yhteen vihjeeseen johtaa seuraavaan. Jos esimerkiksi vihje on piilotettu pyyhkekasaan ja mainitsee hauskanpidon auringossa, seuraavan vihjeen tulisi sijaita uima- altaan tai oleskelutilan vieressä, jossa ihmiset nauttivat auringosta ja saattavat tarvita pyyhkeen.
- Ensimmäinen kaikki vihjeet löytävä joukkue voittaa palkinnon (ja kerskausoikeuden).
Vaihtoehtoinen menetelmä
Vaihtoehtoinen metsästys voidaan tehdä etsimällä tietoa vihjeiden sijaan. Jokainen joukkue saa identtisen luettelon tiedoista, jotka heidän on löydettävä. Luettelo voi sisältää esineiden tai ihmisten haun. Ensimmäinen joukkue, joka löytää kaikki tiedot luettelostaan, voittaa. Joitakin esimerkkejä tiedoista voivat olla:
- Esine, joka löytyy leikkikentältä
- Joku jonka nimi alkaa A
- Joku jolla on enemmän kuin kaksi lasta
- Jotain, mikä kuuluu kakun päälle
Toiminta 2: Kokeile stressipallon heittoa
Kaikki tietävät, mitä stressipallot ovat, ja sinulla saattaa jopa olla muutama makaamassa kotonasi. Tutkimukset osoittavat, että näillä litteillä esineillä on todella positiivinen vaikutus stressin lievitykseen. On olemassa tapoja muuttaa perinteistä "puristaa stressin vapauttamiseksi" -tekniikkaa, joka voi tuoda hauskaa stressinhallintatoimintoihisi.
Tarkoitus
Tätä harjoitusta voidaan käyttää missä tahansa ryhmässä, joko isossa tai pienessä. Se voi auttaa ihmisiä kokemaan lievää stressiä kontrolloidussa ympäristössä ja voi auttaa ihmisiä kokemaan ja selviytymään stressaantuneista fyysisistä tunteista ja tunteista. Se voi myös auttaa ihmisiä harjoittelemaan keskittymistä stressaavan tapahtuman aikana ja ehkä jopa löytää huumoria myös stressaavina aikoina.
Lisäksi osallistujat voivat kommunikoida ja tukea toisiaan samalla kun ryhmä kokee stressiä joukkueena pelin aikana. Osallistujat voivat käsitellä tätä toimintaa myös jälkikäteen yksin ja ryhmässä keskustelemalla seuraavista asioista:
- Mindfulness - Mindfulness sisältää hetkessä olemisen mieluummin kuin menneisyyden pohtimista tai tulevaisuudesta murehtimista. Siihen liittyy aktiivinen ja tietoinen huomion kiinnittäminen nykyhetkeen ja siihen, miltä sinusta tuntuu sekä kehossasi että mielessäsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulnessilla on myönteisiä terveyshyötyjä, kuten stressin vähentäminen, ahdistuksen ja masennuksen oireiden lievitys ja jopa ihmisten auttaminen selviytymään. Joitakin asioita keskusteltavana ovat:.
- Mitä ihmiset ajattelivat harjoituksen aikana?
- Ajatteliko ihmiset murehtimista tulevaisuudesta tai menneisyyden muistelemista?
- Mihin ihmiset kiinnittivät huomiota toiminnan aikana?
- Monitehtävä – Ihmiset uskovat pystyvänsä "jongleeraamaan" useita tehtäviä onnistuneesti. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että useamman kuin yhden tehtävän suorittaminen kerralla voi heikentää tarkkuutta, aiheuttaa enemmän virheitä ja jopa hitaampaa suorituskykyä kuin keskittyminen yhteen tehtävään kerrallaan. Tärkeintä on, että kukaan ei voi tehdä useita asioita kerralla yhtä hyvin kuin yhden asian kerrallaan. Harjoituksen jälkeen kannattaa keskustella seuraavista asioista:
- Kuinka helppoa harjoitus oli yhdellä stressipallolla verrattuna useampaan.
- Kuinka tärkeää on keskittyä velvollisuuksiin, kun ne ovat edessäsi
- Ajanhallinnan käyttäminen tavoitteiden saavuttamiseen
Materiaalit
Tarvitset stressipalloja (enintään yksi per ryhmän jäsen) ja minkä tahansa määrän osallistujia.
Ohjeet
- Pyydä kaikkia seisomaan ympyrässä.
- Yksi henkilö aloittaa yhdellä pallolla, ja he heittävät sen jollekin toiselle piirissä. Heidän täytyy muistaa, kenelle he heittivät sen.
- Sitten heiton saanut henkilö heittää stressipallon jollekin toiselle piirissä olevalle, joka ei ole vielä saanut sitä. Tämä jatkuu, kunnes kaikki ovat saaneet pallon, ja se palaa ensimmäiselle aloittajalle.
- Jokaisen tarvitsee vain muistaa, kenelle hän heittää stressipallon ja keneltä se saa. Tämä luo kuvion siitä, mihin pallo menee seuraavaksi, jonka kaikki ryhmän jäsenet voivat ennakoida. Syötä pallo samassa järjestyksessä, kunnes ryhmä muistaa sen ja näyttää tulevan helposti.
- Tuo sitten lisää palloja ryhmään. Heitojen kuvio ja järjestys pysyvät ennallaan, mutta nyt heitetään paljon palloja ihmiseltä toiselle. Tämä aiheuttaa ryhmän häiriötekijöitä, ja on haastavampaa muistaa, minne heittää pallo ja mistä saada heitto. Voit lisätä ympyrään niin monta palloa kuin sinulla on käytettävissä.
- Jos pallot putoavat tai pyörivät, nosta ne ja jatka kuviota, kunnes kaikki nauravat liian lujasti pelatakseen tehokkaasti tai kunnes noin viisi minuuttia on kulunut.
Toiminta 3: Ryhmäohjattu meditaatio
Meditaatiota on käytetty tuhansia vuosia syvempään ymmärrykseen omasta paikasta maailmankaikkeudessa, nopeuttamaan fyysistä paranemista sekä lievittämään ahdistusta ja stressiä. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että se voi parantaa muistia, parantaa huomiokykyä ja kohottaa ihmisen mielialaa. Meditaatiota on monenlaista, ja useimmat niistä voidaan tehdä ryhmissä melkein missä tahansa ympäristössä ja hyvin vähäisillä välineillä.
Ohjattu meditaatio on meditaation muoto, jossa käytät mielikuvia stressin vähentämiseen. Voit pyytää yhtä henkilöä helpottamaan meditaatiota lukemalla meditaatiokäsikirjoituksen samalla kun muut ryhmän jäsenet osallistuvat meditaatioon. Tai voit pelata ohjattua meditaatiota ryhmälle, jotta kaikki voivat harjoitella yhdessä. Harjoitus voi olla hyödyllinen ryhmästressin purkamisessa, varsinkin jos sen jälkeen käydään ryhmäkeskustelu kaikkien kokemuksista toiminnasta.
Tarkoitus
Meditaatio voi auttaa ihmisiä keskittymään nykyhetkeen sekä ymmärtämään paremmin ajatuksiaan ja fyysisiä tuntemuksiaan stressaavien tapahtumien ympärillä. Tämä tarkoittaa, että se voi auttaa lisäämään henkilön itsetietoisuutta tunnistamalla hänen yksilölliset reaktiot stressiin. Se saattaa jopa antaa ihmisille uuden näkökulman tilanteeseen tai ongelmaan, johon he ovat joutuneet.
Sitä voidaan käyttää työkaluna, joka tarjoaa ihmisille henkisen tauon aina, kun he tuntevat olonsa ylikuormitukselle, ja se voi toimia uutena harjoituksena lisätäksesi heidän stressinhallintatyökaluvyötään. Puhumattakaan siitä, että yhteinen kokemus ryhmämeditaatiosta voi parantaa ryhmäkeskeisyyttä, luoda yhteistä tarkoitusta sekä edistää mukavuutta ja rentoutumista.
Materiaalit
Tarvitset ohjatun meditaatiokäsikirjoituksen ja mukavan paikan, jossa ryhmän jäsenet voivat istua tai maata silmät kiinni.
Ohjeet
- Ennen meditaatiota aseta aikomus ryhmäksi. Puhu keskittymisestä hengitykseen, kehon tuntemuksiin ja nykyhetkessä olemiseen.
- Pyydä ryhmän jäseniä istumaan tai makaamaan mukavasti silmät kiinni. Jos ihmiset istuvat, muistuta heitä asettamaan jalkansa maahan ja istumaan suorassa selkä tuolia vasten. Laske valot halutessasi.
- Pyydä ohjaajaa johtamaan ryhmä ohjatun meditaation käsikirjoituksen läpi tai paina play-painiketta ohjatussa meditaatiossasi.
- Anna ryhmän jäsenten rentoutua hetki meditaation jälkeen ja tulla takaisin huoneeseen.
- Seuraa ryhmäkeskustelua heidän kokemuksistaan meditaation aikana.
Tehtävä 4: Naura
Ihmiset sanovat usein, että nauru on paras lääke, ja kun on kyse stressin lievittämisestä, he saattavat olla oikeassa. Tutkimukset osoittavat, että nauru on suuri positiivinen vaikutustekijä, joka voi itse asiassa vähentää stressiä. Tutkimukset osoittavat, että päivittäisen kikatusannoksen saaminen voi itse asiassa toimia stressipuskurina ihmisten kokea stressaavia tapahtumia sekä vähentää stressin oireiden vakavuutta. Siinä on ehdottomasti hymyn aihetta.
Tarkoitus
Nauru saa aivot tuottamaan dopamiinia ja serotoniinia, kemikaaleja, jotka ovat vastuussa onnen tunteesta, motivaatiosta ja kivun lievittämisestä. Mielialaa parantamalla naurun avulla saat erilaisen näkökulman vaikeisiin tilanteisiin ja saat helpommin yhteyden muihin.
Lisäksi ryhmässä nauraminen lievittää stressiä ja voi muodostaa vahvempia siteitä ihmisten välille. Nämä vahvemmat siteet voivat luoda ihmisille suuremman emotionaalisen tuen tunteen, jonka puoleen kääntyä aina kun he kohtaavat stressaavan tilanteen. He voivat tarjota ihmisille mukavuuden tunteen ja muistuttaa heitä siitä, että he eivät ole ainoita, jotka tuntevat itsensä ajoittain stressaantuneiksi.
Materiaalit
Tarvitset materiaalia, joka saa ihmiset nauramaan:
- Idea pilaksi perheelle ja ystäville
- Sarjakuvat, onnittelukortit, hauskoja lainauksia tai meemejä
- Pelit, kuten charades
- Vitsikirjat tai kaikkien ryhmän jäsenten salliminen kertoa suosikkivitsi
- Hauskojen tarinoiden jakaminen toisilleen
- Videot tai hauskoja kuvia
Ohjeet
- Pyydä ryhmääsi tuomaan tai jakamaan jotain, mikä saa heidät aina nauramaan. Se voi olla tarina tai valokuva, mitä tahansa, mitä he haluavat.
- Pyydä jokaista henkilöä jakamaan tarinansa/esine ryhmän kanssa.
- Anna ryhmän hyötyä jokaisen jäsenen naurusta.
Vaihtoehtoiset menetelmät
Voit kokeilla myös näitä vaihtoehtoisia menetelmiä.
- Etsi hauska video tai elokuva katsottavaksi ryhmässä ja mene teatteriin tai järjestä elokuvailta.
- Pyydä kaikkia kertomaan tarina nolosta hetkestä tai hauskimmasta asiasta, joka heille on tapahtunut.
- Pyydä kaikkia kirjoittamaan vitsi tai hauska tarina paperille ja keräämään ne purkkiin ja kokoontumaan ryhmään jakamaan ne.
- Liitä hauskoja tai osuvia kuvia diaesitysesitykseen.
- Hemmottele ryhmääsi esityksellä komediaklubilla.
Toiminta 5: Jaa kiitollisuus
Kiitollisuus on prosessi, jossa olet kiitollinen asioista elämässäsi, jotka tuovat sinulle iloa tai onnea. Kiitollisuuden jakaminen ryhmän sisällä on loistava tapa parantaa ryhmädynamiikkaa ja myös muistuttaa ihmisiä kaikista heidän elämänsä asioista, jotka tekevät heidät onnelliseksi ja joista he ovat kiitollisia.
Se voi saada ryhmän jäsenet tuntemaan olevansa enemmän yhteydessä toisiinsa haavoittuvuuden kautta, varsinkin jos jotkut ryhmän jäsenet ilmaisevat kiitollisuutta joistakin samoista elämänsä näkökohdista tai osista. Se voi myös auttaa muistuttamaan ihmisiä siitä, että vaikka elämässä on stressaavia tapahtumia, on myös paljon asioita, joista olla kiitollisia.
Tarkoitus
Kiitollisuuden ilmaisu on yhdistetty parantuneeseen emotionaaliseen hyvinvointiin ja alentuneeseen stressitasoon. Lisäksi joissakin tutkimuksissa on havaittu, että se voi jopa auttaa henkilön fyysisessä terveydessä ja että päivittäinen kiitollisuusharjoitus voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Jotkut ihmiset voivat takertua elämänsä negatiivisiin puoliin, kuten stressaaviin tapahtumiin tai siihen, mitä he toivovat kokevan, ja kiitollisuus auttaa torjumaan näitä häiritseviä ajatuksia.
On monia tapoja harjoittaa kiitollisuutta, kuten kiitollisuusluettelon laatiminen ja luettelomerkkien kirjoittaminen, kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen tai kiitollisuuskirjeiden kirjoittaminen elämässäsi oleville ihmisille, jotka tarjoavat sinulle rakkautta ja tukea. Voit tutustua näihin harjoituksiin ryhmässä tai jopa pelata kiitollisuuspeliä "Pictionary". Ne ovat kaikki hienoja tapoja harjoittaa kiitollisuutta ryhmänä.
Materiaalit
Tarvitset seuraavat:
- Tussit tai kuivapoistomerkit
- Ajastin
- Kaksi suurta paperilappua maalaustelineellä tai kaksi taulua
Ohjeet
- Jakaudu kahteen joukkueeseen.
- Pyydä jokaista pelaajaa kirjoittamaan paperilapuille useita asioita, joista he ovat kiitollisia. Pyydä sitten joukkueita vaihtamaan paperit.
- Jokainen pelaaja vetää kasasta paperilapun ja piirtää vuorotellen siihen kirjoitetun sanan. Voit käyttää harjoitukseen suurta paperilehteä tai taulua. Sitten joukkuetoverit yrittävät arvata, mitä sanaa tai kiitollisuutta pelaaja piirtää. Jokainen kierros antaa joukkueelle kaksi minuuttia aikaa piirtää ja arvata oikein.
- Anna yksi piste joka kerta, kun joukkue saa kuvan oikein. Eniten pisteitä kerännyt joukkue voittaa.
Ryhmästressin lievityksen edut
Ihmiset viihtyvät yhteisöissä, joissa he voivat luottaa naapureihinsa saadakseen mukavuutta ja tukea. Ihmiset voivat harjoitella stressinhallintatekniikoita yksin, mutta heidän voi olla hyödyllisempää olla osa ryhmää, kun he oppivat lisää itsestään ja reaktioistaan stressiin.
Stressiin liittyvien vaikeuksien ilmaiseminen voi tuntua vaike alta, koska se edellyttää ihmisten olevan haavoittuvia. Jos tämä resonoi sinulle, et ole yksin. Monien ihmisten on vaikea tutkia suhdettaan stressiin saati tehdä sitä muiden kanssa.
Kuitenkin ryhmään kuuluminen voi saada sinut kosketuksiin ihmisten kanssa, jotka pitävät sinut vastuussa stressinhallintakäytännöstäsi. Tämä voi auttaa sinua pysymään siinä, ja saattaa jopa auttaa sinua muistamaan käyttää näitä tekniikoita tarvittaessa. Muita ryhmätuen etuja ovat:
- Lisää osallistujien stressinhallintatyökaluvyöihin työkalun, jota he voivat käyttää aina kun kohtaavat stressiä
- Luo yhteisöllisyyden tunnetta ryhmän jäsenten keskuuteen yhdistämällä ja vahvistamalla suhteita
- Varmistaa, että kaikki ryhmän jäsenet oppivat samat tekniikat ja voivat luottaa toisiinsa osallistuessaan ja harjoittelemassa niitä
- Näyttää ihmisille, että on olemassa erilaisia tapoja hallita stressiä, joista osa on jopa hauskoja
Näiden toimintojen suorittaminen ryhmänä tuo lisäetuna lisää tukea ja mahdollisesti lisää henkilön motivaatiota oppia. Ryhmän jäsenet voivat rohkaista toisiaan ottamaan käyttöön uusia taitoja ja jopa auttaa toisiaan harjoittelemaan. Jos koet jotain vaikeaa, kuten stressin aiheuttamia voimakkaita tunteita, sinun ei tarvitse käydä sitä läpi yksin. Voi olla lohdullista tietää, että muut kamppailevat samojen ajatusten ja tuntemusten kanssa kuin sinä. He saattavat vain antaa sinulle tarvitsemaasi tukea muutosten tekemiseen, joita olet aina halunnut.